核心提示：冬至之后便进入了寒冷的九天，加之年末的忙碌，这段时间最容易生病。专家建议，在三九天里，养生应遵循“三藏三补”的原则。

在寒冷的三九天里，要注意“三养三补”：

“三藏”：

首先，避免随意泄精。应当节制欲望，以保持精力，并避免过度疲劳。

其次，避免无谓耗费精力。保持心态平和，不要过度操劳，晚上尽量少熬夜。

第三，不要轻易泄气。要控制情绪，不要过于高兴、愤怒、悲伤，也要避免过度劳累，比如激烈运动或过度出汗等。

“三补”：

冬季补品包括冬虫夏草、人参和附片，这三种是寒冷天气中最常见的滋补佳品。

一补气虚。气虚的人可以用5条冬虫夏草和3到5克人参炖鸡。

补血虚可用当归10克，与生姜炖羊肉汤同煮。

三种方法来补充阳虚。阳虚的人可以多吃狗肉和羊肉。对于阳虚较严重的情况，可以使用10克的制附片和猪肉。首先将制附片煮2小时，然后加入猪肉再煮1小时，最后喝汤并吃肉。

三九天养生的三大策略：

攻略一：“冬季三九”室内慢跑

在寒冷的三九天里，人的阳气会比较虚弱，心肺也会受到一定的压力。因此，中老年人在最冷的时候尽量不要外出，建议在家进行一些简单的运动，比如室内慢跑或做体操。如果气温有所回升，大家可以根据自身情况选择在户外锻炼，最好是在下午三点到四点这个时间段。不过，在阴天、下雪天或大风天时，还是不建议外出锻炼。

攻略二：早晚进行阳气补充

在三九天里，阳虚的人会有很多。那些怕冷、手脚冰凉、容易腹泻、胃部不适和痛经的人，可能都是阳虚的表现。阳虚的人应该适当补充阳气。

补充阳气可以通过几种方法来实现。早晨时，面向东方进行深呼吸，有助于阳气从“劳宫穴”进入体内，直接滋养心肺；而在傍晚太阳即将落山时，应背对着夕阳，让阳气从“脑户穴”进入身体，进而滋补肾脏。此外，增加鸡肉汤、牛羊肉汤、猪肉汤以及黄鳝、韭菜等的摄入也有助于补阳。

攻略三：做任何事情都要“稍微慢一点”

慢生活有助于保护肾精和阳气，而现代人快节奏的生活则会消耗阳气。因此，在三九寒天，人们可以选择静心养生和慢慢养生的方法来增强身体健康。

为此，大家可以抽出时间静心冥想，避免观看刺激性的新闻或影视作品，日常生活中尽量保持情绪平稳。同时，大家的身体动作应尽量放慢，呼吸频率也要缓慢，走路时速度要慢谈，语速也要放慢，这对养生非常有益。

（编辑：徐晓宇）