二十四节气中的大雪节气，养生应遵循“七宜十防”。虽然大雪节气能让人心情愉快，但也可能对健康造成威胁。因此，在这个时节，务必要注意养生保健，做到“七宜十防”，以维护身体健康。

大雪节气的养生需要注意“七个宜”：

一要注意保暖：冬天属于阴冬，保护阴的精气是基础，因此要减少津液的流失。因此，在冬季要“去寒就温”，以防寒冷的侵袭是很重要的。但也不可过于温暖，特别是要避免穿着厚重的衣物、喝酒取暖、用火烘烤腹部和背部，以及过度温暖而出大汗。

二宜健脚：要定期保持脚部的清洁和干燥，袜子要勤洗勤换，每天坚持用温水洗脚，此外还要进行按摩和刺激脚部穴位。每天应坚持步行半小时以上，活动脚部也是很重要的。此外，选择一双舒适、保暖、轻便且吸湿性好的鞋子也至关重要。

冬天虽然出汗和排尿减少，但大脑和身体各个器官的细胞仍然需要水分来维持正常的新陈代谢。因此，冬季每天的补水量一般应不少于2000到3000毫升。

四宜调神：冬季容易让人感到身心低落，提高情绪的最佳方式是进行锻炼。比如慢跑、跳舞、滑冰和打球等活动，都是消除冬季郁闷、提升精神状态的有效途径。

冬季室内空气污染比户外严重许多倍，因此应注意经常开门窗进行通风换气，以保持空气清新，增强思维清晰度和提神效果。

冬季饮食应避免粘稠、坚硬和生冷的食物。营养专家建议，早晨吃热粥，晚餐要适量控制饮食，以养护胃气。尤其推荐羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥以及小米牛奶冰糖粥等，这些粥品最为合适。

七个宜早睡：冬天阳气衰退，尤其是在夜晚，因此要“早睡晚起”。早睡有助于养护阳气，晚起则有利于保留阴精。

大雪节气养生需要注意“十个防范”：

防跌倒：在下雪的天气里，防止滑倒、跌倒和碰撞对老人来说至关重要。建议患有骨质疏松的老人最好在下雪时不要外出。

预防中风：对于血管弹性较差的人来说，温度的剧烈变化可能导致血压波动，从而引发中风。寒冷的天气会刺激交感神经，使得血液中的儿茶酚胺增加，导致全身血管收缩。此外，低温环境下，人体的排汗量减少，血液容量相对增加，这些因素都可能导致血压升高，并诱发脑出血。因此，首先应重视高血压、冠心病、糖尿病、动脉硬化等基础疾病的治疗，其次要警惕中风的早期症状，如突然感到眩晕、剧烈头痛、视力模糊、肢体麻木等。

三防心脏病主要包括心绞痛和心肌梗塞等疾病。在隆冬季节及冬末初春，急性心肌梗塞的发病率会显著上升。这主要是由于低温刺激人体交感神经，导致血管收缩，此外，寒冷天气还会增加血液中纤维蛋白原的含量，造成血液粘稠度上升，从而增加血栓形成的风险，进而阻塞冠状血管。同时，已经受损的冠状动脉对冷刺激非常敏感，受到冷空气的影响容易收缩，甚至可能导致血管闭塞，进而引发心肌缺血和缺氧，诱发心绞痛，严重时可导致心肌梗塞。因此，老年人应重视保暖，依据天气变化及时增添衣物和被褥，以防受寒。同时，还需定期进行心血管检查，并在医生的指导下使用溶栓、降脂、扩血管以及预防心肌缺血和缺氧的药物。

四防消化道溃疡：在寒冷的刺激下，人的神经系统变得更加兴奋，支配内脏的植物神经处于紧张状态。此时，副交感神经的反射作用导致胃肠功能失调，胃酸分泌增加，进而刺激胃黏膜或溃疡面，引发胃的痉挛性收缩，导致胃部缺血、缺氧，从而使胃病复发。因此，要注意保持胃部温暖和饮食调理。日常饮食应选择温和、易于消化的食物，少食多餐，按时定量，避免食用生冷食物，并戒烟戒酒；同时可选择一些温胃暖脾的中成药。

防范呼吸道疾病：包括感冒、咳嗽和肺炎等。

防止煤气中毒：使用煤气洗澡或通过煤炉取暖，都有可能导致一氧化碳中毒。

防止虚脱：长时间泡在热水中容易导致虚脱和晕倒。此时应让虚脱者平躺，并给他们口服温盐水。

在寒冷天气中，一些人坚持早晨锻炼，但由于身体尚未适应露天环境，容易出现心慌、胸闷或低血糖等不适反应。

九防烫伤：为老人或婴儿使用热水袋取暖时，要注意他们对温度的敏感性较低，因此容易烫伤。

十种防寒不当的做法：例如关闭门窗不透气，或者躲进被子里蒙着头睡觉等。