冬季天气寒冷，许多人常常不知是用鼻子呼吸还是嘴巴呼吸。专家将为你提供冬季呼吸养生的指导。

我国大多数地区在小寒和大寒期间通常是最寒冷的时节，也是感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病高发的时期。因此，预防呼吸道疾病，远离冬季的健康困扰，要选择正确的呼吸方式。

首先，应选择通过鼻子吸气并用嘴呼气的方式。鼻腔的黏膜中含有丰富的毛细血管，血液流经时释放的热量可以温暖吸入的冷空气，同时黏膜分泌的黏液使鼻腔保持湿润，并与鼻腔前部的鼻毛一起，阻挡灰尘和细菌的侵入。当干燥寒冷的空气进入鼻腔后，会被加热、净化和加湿，这样显著减少了对呼吸道和肺部的刺激。在呼气时，牙齿自然闭合，舌尖轻轻抵住上颚，保持舒适的感觉，这样可以防止冷空气对咽喉和气管的刺激。采用鼻吸口呼的方式，不仅克服了仅用鼻子呼吸时气体进出的限制，而且提高了气体的流动速度，确保了更大的肺通气量。在运动过程中，这种方式还有助于散发逐渐升高的体温。

其次，应适度加强腹式呼吸的锻炼。在腹式呼吸过程中，腹部肌肉的紧张和放松交替进行，促进了局部毛细血管的收缩与舒张，从而加快血液循环，增加氧气供应，同时有助于体内代谢产物的排出，进而对全身器官和组织起到调节和促进的作用。此外，腹肌的收缩与放松也具有良好的按摩效果，能够促进胃肠运动，改善消化功能。腹肌还承担着排便的支持，规律的腹式呼吸训练有助于预防习惯性便秘。在传统养生法中，适当的腹式呼吸被强调，这不仅可以在一定程度上缓解许多常见疾病如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛和抑郁症的症状，还对一些难以治愈的疾病如慢性疲劳、月经不规律和各种过敏反应具有良好的疗效。