冬季常常会感到无精打采？这主要是因为冬天活动减少，免疫力下降。保持健康过冬的关键在于新陈代谢。为了深入理解冬季为何需要提升代谢水平，可以参考以下两个小建议，这样才能度过一个健康的冬天。

气候、压力、疾病、年龄、缺乏运动以及极端减肥都是导致新陈代谢降低的因素。尤其在冬季，人们的活动量显著减少，因此基础代谢率也随之下降。

因此，如果你总是因为天气寒冷、缺乏动力而不愿意活动，你需要明白，缺乏运动并无法提升活力，反而会导致新陈代谢逐渐下降，让你越发疲惫、无精打采。这样的“越懒→精神越差→越不想动……”的循环，会形成一个恶性循环。

适量的锻炼可以增强活力：

许多人常常把冬天的寒冷天气作为不运动的理由。实际上，气温一低，身体就会燃烧更多的脂肪来维持所需能量。适当的锻炼不仅有助于保持身材苗条，还能让身体感到温暖，增强活力，提高新陈代谢，减少脂肪积累。

建议每周进行三次运动，每次持续30分钟，特别是在冬季，这对维持新陈代谢尤为重要：

在冬季运动时，室内应开启暖气或尽量保持温暖，同时穿上保暖的衣物，这样可以增强你的运动动力。

如果在室外运动，由于温度骤然下降，皮肤和肌肉会立即收缩，关节和韧带也会变得僵硬。因此，务必要提前进行5到10分钟的热身，等身体温度升高，感觉全身发热时，再开始正式运动。

没时间锻炼吗？你是否在午休时只是随便吃点东西，或者忙着加班呢？

长时间坐着反而会让你感到更加疲劳，增加了想睡觉的欲望。利用午餐时间，饭后可以散步10到15分钟，再加上爬两到三层楼梯，等到回到办公室后，做几分钟简单的伸展运动，这样会让你下午更加精神焕发！

冬季需提高新代谢的原因：

1、精神状态低落、体力不足，如果在冬季活动量不足，热量的消耗会减少，多余的热量自然会导致脂肪的增加。

2、随着各种美食的诱惑，从冬季进补，到圣诞狂欢，再到春节团圆大餐，过年时的一桌丰盛年菜……等春天来临，脱掉厚重衣物时，难免会发现自己多了几层烦人的脂肪。

3、更糟糕的是，活动量不足会导致基础代谢率下降，免疫力也随之下降，这会使你容易生病，并且总是感到无精打采、缺乏活力。因此，提高新陈代谢率是维持活力、精力，以及预防衰老和疾病的重要课题。