现代人生活节奏快，工作繁忙，饮食和作息不规律，常常导致身体处于亚健康的状态。因此，通过锻炼增强体质显得尤为重要。经络养生的保健方法能够帮助我们疏通经络，增强筋骨，消除疲劳，减轻压力，促进健康和延长寿命。接下来，我们来了解一些具体的做法吧。

1、平衡气血

双脚分开，保持直立，双臂水平伸展，肘部自然弯曲，掌心朝上，身体保持挺直。先向左侧弯曲，左臂下垂，右臂上举，达到适当的高度后恢复原位，然后向右侧弯曲，动作与之前相同，反复进行数次。

功效：能够降压，安定心神。

2、心平气和

双脚自然分开站立，吸气时双臂缓慢从身体两侧向前上方抬起，直到手掌与喉咙平行；然后呼气时，手掌朝下沿胸前缓缓下降，同时以意念引导气息下沉，腿部屈膝下蹲，直到双手到达脐部，重复进行数次。

效果：畅快呼吸。

3、舒筋活络

自然站立，两臂缓慢向前平举，保持与肩同高，手掌向内。随后，手臂回撤，手背从腋下、腰部和尾骶部向下按摩，意念引导手部到达涌泉穴。接着双腿下蹲，重复此动作几次即可。

功效：能够放松身体，舒缓筋骨。

4、太极开合

自然站立，两臂向胸前伸展，呈抱球状。随着呼吸，双臂缓缓向外扩展，吸气时恢复原位，双腿保持微微下蹲的姿势，重复进行几次。

作用：舒宽胸部，理顺气血。

5、巡回搓棍

双腿微微分开稍屈，双臂向前伸展，肘部微弯，手掌心相对，距离约为一尺。双手前后不停搓动，身体也随着动作旋转，重复进行多次。

功效：增强腰部力量。

6、定步云手

双腿自然分开并保持直立，膝盖微微弯曲。身体向左转45度，左手在上，右手在下，掌心相对呈现抱球姿势。随着身体向右转动，右手交叉上升，而左手则向下移动，转动至右侧45度，右手大约平行于喉部前方1尺左右，左手自然垂下。然后向相反方向运动，重复这一动作几次。

作用：舒展胸部，理顺气血，强健腰部和腿部。

7、旋转健腰

双腿分开站立，两臂轻微弯曲放于小腹前，腰部以上的身体与双臂一同向左侧转动，重复进行几次。

效果：增强腰部和腹部的力量。

8、伸臂舒胸

双腿打开站立，双手平举至肩膀高度，肘部弯曲，手掌向内收至胸前，掌心朝外。随后，两臂缓慢向前推出，同时下蹲屈膝。接着，双手握成空心拳，收回至腰部两侧，双腿回复原位，重复进行多次。

效果：增强腿部力量。

9、进腿虎步

双腿自然分开站立，双手交叉放在腰间，抬起左脚摆出虚步姿势，随后轻轻向前踢出，足尖先向内再向外各转三圈，然后平稳地踏出一脚，接着换右脚，重复以上动作三次，最后向后退三步，恢复初始姿势。

功效：有助于保健下肢关节。

10、击腹交替

双腿自然分开直立，两只手空握成拳，一前一后轻轻敲击小腹和腰背部，同时双腿交替活动。

功效：提高肌肉力量，防止关节过早老化。

中医学认为，人体的十二条经脉和八条奇经都集中在头部。通过这些经络，气血能够顺畅地流通全身。人体的肾、肝、心、脾、脑等器官与头部之间存在密切的联系。不同体质的人需要调理的脏器和经络有所不同，但只要能找到合适的位置，并采用适合自己的方法多梳理头发，就能够达到保健养生的效果。

脾胃不好的朋友，可以多梳理前额的发际线。因为这个区域与胃经相关，反复梳理发际线上下约一寸的位置，能够有效缓解胃肠的不适感。

体质较弱、容易感冒或失眠的人，应重点梳理头部正中位置的督脉和膀胱经区域。可以从额头的中央沿着头部中线梳理到后脑勺，并进行前后梳理。督脉被称为“阳脉之海”，而膀胱经是人体最长的一条阳经，通过多加梳理这些部位，有助于疏通经络、调节气血、振奋阳气，增强抵御外邪的能力，同时有助于祛除体内的邪气。

有头晕和后脑痛的情况，可以重点梳理头部后侧的枕部区域，以促进脑部供血，从而缓解不适感。

有肾虚、高血压、脱肛和头顶疼痛的人，可以重点梳理头顶的百会穴区域。百会穴是全身阳经和督脉阳气的交汇点，常常梳理这个部位有助于疏通经络，增强阳气。

有偏头痛、肝胆不适，或感到气闷和胁肋部胀痛的人，可以重点梳理头部两侧。头部两侧是胆经和三焦经经过的区域，定期梳理可以疏通肝胆的气滞，缓解疼痛。

建议每天早晚梳头，梳理时速度应由慢到快，次数不要超过100次，以避免对头皮造成伤害。最好选择牛角梳或木梳等天然材料制作的梳子，因为塑料梳容易产生静电，长期使用可能会使头发变得粗糙和蓬松，不利于健康保养。