月子是指产后恢复期，从分娩结束到产妇身体回到孕前状态的一个阶段。在胎儿和胎盘出生后，子宫需要时间来恢复，胎盘剥离后形成的伤口大约需要六周才能完全愈合。那么，在这六周的时间里，产妇应该吃些什么呢？接下来我们一起来了解一下坐月子的饮食。

坐月子期间可以吃哪些食物？

1、富含钙的食物

产褥期对钙的需求量较高，每天应增加约25克的蛋白质摄入，以避免影响乳汁的分泌量。如果饮食中蛋白质摄入不足，虽然乳汁中蛋白质的含量可能不会明显减少，但会对乳汁的分泌量产生影响。

2、富含铁元素的食物

在饮食中应多摄入一些富含血红素铁的食物，例如动物血、肝脏、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜以及豆类等，这样可以帮助预防产后贫血。

3、素食搭配

月子期间的饮食习惯通常以鸡肉、鱼、蛋和肉类为主，但如果摄入过多的荤食，会对胃肠蠕动产生不利影响，进而影响消化和食欲。素食富含纤维素，能够促进胃肠的蠕动，有助于消化，预防便秘。

4、蔬菜水果

新鲜的蔬菜和水果富含丰富的维生素、矿物质、果胶和充足的膳食纤维，而海藻类食品还能够提供适量的碘。这些食物不仅能增加食欲，还能防止便秘，并促进乳汁的分泌。

5、摄入适量的脂肪

饮食中脂肪的含量和脂肪酸的组成会影响乳汁中营养成分的含量。但摄入脂肪也不宜过量，脂肪所带来的热量应占总热量的1/3以下。脂肪酸对婴儿大脑的发育非常重要，特别是不饱和脂肪酸。