黑色素是一种由氨基酸衍生而来的物质，存在于每个人的身体中。它广泛分布于皮肤、粘膜、视网膜、软脑膜，甚至胆囊和卵巢等部位。有些人天生黑色素含量较高，因此其黑色素的生成也较多，这就是为什么每个人的肤色会有所不同的原因。那么，在日常生活中，有什么食物可以帮助淡化黑色素呢？接下来，我们一起来了解一下。

吃什么可以帮助减淡黑色素？

1、富含维生素C的食物

维生素C具有抗氧化和清除自由基的作用，有助于减轻局部的色素沉着。像橘子、柚子、橙子和猕猴桃等水果，长期坚持食用能有效改善这一现象。

2、富含铁的食品

例如海带、菠菜、鸡蛋、豆腐、鱼和鸡肉等食品。铁是血液中血红蛋白的重要组成成分，能够将阳气和营养物质输送到全身，并间接抑制黑色素的产生。

3、富含维生素E的食物

维生素E能有效抑制和减少黑色素在皮肤中的沉积，同时具备抗氧化特性，有助于延缓皮肤衰老，常见于谷物、豆类、坚果及绿叶蔬菜等食物中。

4、七白糕

白扁豆、白山药、白莲肉和白茯苓各50克，白菊花15克，白面粉和白糖各100克。将扁豆、莲子、茯苓、山药和菊花磨成细粉，与面粉混合，加入适量的水和面，或者加入鲜酵母进行发酵。发酵后，混入白糖，然后放入蒸锅，用沸水蒸30分钟，至熟。这对于因脾虚湿热引起的黄褐斑有良好效果。

5、茯苓汤

材料准备：丝瓜络10克，白茯苓10克，僵蚕10克，白菊花10克，珍珠20克，玫瑰花3朵，红枣10枚。将所有材料加水煎煮，首先浓煎取汁，然后再加水煎煮取汁，最后将两次提取的药汁混合。每日服用1剂，分为两次饮用，持续服用30天。