孕妇的饮食对胎儿的健康与发育至关重要。均衡的饮食能够提供必要的营养素，帮助孕妇保持身体健康，并为胎儿的成长提供所需的营养。以下是推荐孕妇食用的食物：

1、多种类型的蔬菜和水果

蔬菜和水果在孕妇的饮食中是不可或缺的。它们含有丰富的纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于提供所需的营养并促进消化。孕妇应优先选择深色和鲜艳的水果与蔬菜，例如菠菜、胡萝卜、西兰花、草莓和橙子等。

2、高蛋白食品

蛋白质对胎儿的生长和发育至关重要。孕妇应确保摄入足够的优质蛋白质来源，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、豆类和乳制品。鱼类富含脂肪酸，有助于胎儿的神经系统发育，但孕妇要避免生鱼片和高汞含量的鱼类。

3、全谷类食物

全谷类食品如全麦面包、糙米和全麦面条，都富含丰富的膳食纤维、维生素和矿物质。这些食品不仅能帮助稳定血糖水平，还能提供持久的能量，同时也有助于孕妇的消化和缓解便秘。

4、牛奶及其制品

牛奶及其制品富含钙、蛋白质和维生素D，对于胎儿的骨骼发育和健康至关重要。选择低脂或脱脂的乳制品可以有效降低不必要的脂肪摄入。

5、铁和叶酸

铁和叶酸对于孕妇和胎儿的血液健康非常重要。孕妇可以通过摄入瘦红肉、鸡肉、豆类、谷物、深绿色蔬菜及叶酸补充剂来获得足够的铁和叶酸。

6、适量的脂肪

脂肪对孕妇和胎儿的正常发育及能量供给至关重要。应选择健康的脂肪来源，例如橄榄油、亚麻籽油、坚果和鱼类，以获取必要的脂肪酸。

总的来说，均衡且多样化的饮食对孕妇及胎儿的健康非常重要。孕妇应根据自身状况和医生的建议，合理规划饮食，遵循前述的饮食指导，以确保在孕期营养充分且健康。同时，孕妇还需及时就医，接受专业的医疗建议。