父母们最希望的就是能拥有一个健康的宝宝，而在怀孕期间合理调整饮食可以为宝宝的健康成长奠定良好的基础。胎儿在不同发育阶段所需的营养各有侧重，因此准妈妈们应根据孩子的成长周期来调整饮食。孕妈妈，合理饮食有助于宝宝健康成长。

孕期饮食每周都有重点：

1~4周，受精卵开始植入并形成胚胎时，B族维生素是必不可少的。第一周需要为胎儿的大脑发育提供营养，建议以米饭为主，搭配蔬菜和海鲜。第二周的饮食应有助于胎儿脊髓的发育，继续以米饭为主，同时适量增加猪肉和鸡蛋的摄入。到了第三周，可以转为以面食为主，特别是玉米面、红薯面等淀粉类食物，以支持胎儿皮肤的发育。

5~6周，胚胎已经开始逐步形成简单的脑脊髓、中枢神经系统、消化系统和血液等系统，这个过程中需要矿物质和锌等营养素。孕妇可以多食用海带等海产品，以促进胎儿的大脑发育。

7周，心脏开始在胚胎体内推动血液循环，神经系统的轮廓接近形成，骨细胞也开始发育，此时需要摄入B族维生素、锌、蛋白质和碘等营养素。在第7周，孕妇应增加米饭和豆制品的摄入，为胎儿的肌肉发育做好准备。建议多吃肉类、鱼类、奶酪、鸡蛋、豆类、米类、海带和碘盐。

8周，主要的内脏器官、骨骼和牙齿开始发育，同时负责平衡和听力的内耳也在逐渐形成，这个阶段需要摄入钙、碘、维生素B1和蛋白质。到第9周，建议多吃鱼，有助于胎儿乳腺和眼球的发育；而在第10周，则可以减少鱼肉摄入，增加蔬菜的摄入，促进胎儿皮肤膜的发育。

12周，四肢、手指和脚趾的形成需要碘、钙、蛋白质以及维生素C和D。在第11周，胎儿进入快速发育期，孕妇应增加牛肉、羊肉和鸡肉的摄入；第12周要多喝白开水。到了第13周，依然要为胎儿的毛发生长提供营养，建议多吃黄豆、青豆和角豆；第14周则是胎儿内分泌系统初期发展的阶段，建议多摄入土豆、藕等淀粉类食物。

15周，多吃鱼、虾等海产品，有助于胎儿生殖器官的发育。在第16周，胎儿开始通过胎盘摄取营养，这时需要蛋白质、碳水化合物、脂肪以及各种维生素和矿物质。到了第18周，多摄入肉类、鱼类、虾、海参和贝类等海产品，有利于胎儿心脏的发育。

20周，在妊娠期间，胎儿的牙齿开始发育，胎脂逐渐形成，并且胎动变得活跃。此外，胎儿具备了吞咽功能，并且需要摄取钙、铁、磷、钾、镁、锌以及维生素A、B、C等营养素。在第19周和20周，胎儿的营养需求显著增加，孕妇应以面食为主，增加蔬菜和水果的摄入，这对胎儿皮肤的生长有益。在第21周，建议少吃肉，以助于胎儿神经的初步发育。到了第22周，羊水中的营养物质增多，孕妇可以多消费鱼、肉和鸡蛋。第23周时，应多食用豆类、花生、核桃和松子，以支持大脑的全面发育。

24到25周，这是胎儿发育的重要阶段。孕妇的饮食应尽量丰富；到第26周，胎儿的心脏迅速发育，建议孕妇多吃猪肝；在第28和第29周，胎儿的手脚发展明显，建议摄入更多鱼类。到了第30周，孕妇需要增加牛奶的摄入量。

32周，这是胎儿脑神经发育的重要时期，建议孕妇减少鱼腥类食物的摄入。因为这些食物中的蛋白质经过母体转化后，可能会产生微量的酸性毒素，对胎儿的脑神经产生不良影响。孕妇可以增加菌类、豆腐、粉丝以及少量牛肉的摄入。在怀孕第33周，胎儿的肾脏、肝脏和胃的功能明显发展，如果条件允许，孕妇可以适量补充营养。

34周，胎儿在手脚、神经和五官的发育上越来越明显，因此孕妇应多摄入鸡肉、鸭肉、鱼和鸡蛋。到了第36周，胎儿开始长出指甲，吸吮能力也较强，此时需要补充钙、蛋白质和碳水化合物。到了第38周，胎儿的泌尿系统发育显著，孕妇可以适量食用酸味水果。

40周左右，胎儿的头部大部分已经长出胎毛，同时各个器官也已发育完善，此时需要补充蛋白质、矿物质和维生素K。孕妇应多吃水果，以米饭为主食，同时增加肉类和蛋类的摄入，为即将到来的分娩做准备。在第40周，也就是怀孕的最后一周，孕妇应减少鱼腥味和肉类的食物摄入，多吃青菜，以协助顺利分娩。