一个人一生中大约有三分之一的时间是在睡觉中度过，睡眠对生命至关重要，缺少睡眠是不可避免的。睡眠的质量对健康有着重要影响，每天缺失的睡眠需要补偿，否则会像负债一样遭受影响。那么如果晚上失眠、睡不好该如何调整呢？接下来，我们来了解一下哪些食物有助于改善睡眠。

有哪些食物可以改善睡眠？

1、牛奶

牛奶中的色氨酸成分可能会使人感到疲倦，具有一定的镇静和催眠作用，抑制大脑的思维活动，从而引发睡意。然而，如果饮用速度过快，可能会导致色氨酸与胃酸结合，形成凝块，进而影响睡眠质量。

2、全麦食品

全麦食品含有大量的维生素B，而富含维生素B的食物能够相互配合，帮助调节身体的新陈代谢，增强神经系统的功能，对缓解烦躁和促进睡眠也有一定的辅助作用。

3、红枣

中医认为红枣可以通过心、脾、胃经络，具有补益脾胃、提高气血、安神等效果。调节睡眠时，可以适量食用一些红枣，因为红枣有助于催眠和改善睡眠质量。

4、小米

小米是富含色氨酸的食物，能够降低中枢神经系统的兴奋性，有利于改善睡眠。此外，平时要留意，睡前应避免摄入酒精、咖啡和浓茶等会刺激大脑的食物。

5、核桃

核桃的营养价值较高，其根、茎、叶和果实都有各自的用途。研究表明，核桃富含褪黑素，可以帮助调节身体的睡眠节奏，从而促进睡眠并提升睡眠质量。