每位女性都希望拥有清爽的头发，而每位男性都不想出现脱发问题。因此，护发显得尤为重要。接下来，我将为您解析头发变差的原因，以及哪些食物对头发有益，希望这篇文章能对您有所帮助。

头发为什么会变得油腻？

头发油脂过多的原因有很多，可能是因为皮脂分泌过剩，导致真菌（如卵圆形糠秕孢子菌）和细菌（例如痤疮丙酸杆菌）寄生。此外，皮肤表面油脂和脂肪酸增加也可能是原因之一。过多的皮脂分泌可能与遗传因素、神经心理问题、内分泌失调以及代谢异常等有关系。此外，一些化学刺激也会对这种情况产生影响，比如频繁使用洗发水、过度洗头、不良卫生习惯、汗液和皮脂的腐败分解等。

吃什么对头发有益？

1、鲑鱼

鲑鱼富含欧米茄3脂肪酸、维生素B12和铁元素，同时也是优质蛋白质的重要来源。足够的欧米茄3脂肪酸有助于保持头皮健康，缺乏时可能导致头皮干燥，从而影响外观。那素食者该如何应对呢？可以在日常饮食中增加亚麻种子（或麻仁油），这是一种很好的植物性欧米茄3脂肪酸来源。

2、坚果类

食用坚果对头发健康有益。巴西坚果是获取硒元素的最佳来源，这是维持头皮健康的重要矿物质。核桃富含阿尔法亚麻酸和欧米伽-3脂肪酸，这些成分有助于改善发质，同时也是丰富锌的来源。腰果、杏仁和核桃都是推荐的健康食品。因此，以上坚果应定期纳入你的饮食中，以维持良好的健康状态。

3、菠菜

菠菜是维生素A和维生素C的重要来源。维生素C被广泛认可为一种出色的抗氧化剂，能够有效抵抗自由基。此外，维生素C还有助于维持皮脂腺的正常功能，有助于发囊分泌皮脂，使头发更加坚韧和光泽，并在一定程度上延缓头发的衰老过程。菠菜中含有丰富的胡萝卜素、蛋白质、铁和钙等营养成分，有助于促进秀发的健康。

4、葡萄干

葡萄干富含铁元素，可以促进血色素的生成，从而改善血液中养分向器官和组织的输送，进而为头发提供更多营养。