跑步在运动中的定义是一种步伐，双脚不会同时接触地面。它是一种便捷的日常锻炼方式，也是有效的有氧运动。虽然跑步看起来简单，但还是需要根据自己的身体素质进行合理安排。那么，日常跑步时，一日三餐应该如何安排呢？下面我们来一起了解一些跑步期间的饮食推荐。

跑步时应该吃些什么比较好呢？

1、谷类食物

例如荞麦、燕麦和糙米等谷物食品，富含优质的碳水化合物、B族维生素、钾及镁等营养成分。B族维生素有助于燃烧体内的脂肪和糖分，有助于预防肥胖及脂肪肝；钾能够帮助维持血压稳定，并促进体内多余水分的排出；而镁则可以减轻肌肉的紧张感。

2、香蕉

香蕉富含营养，所含的碳水化合物能够迅速转化为能量。它还含有丰富的果胶，有助于保护肠胃壁的健康，并减轻消化道的负担。

3、全麦面包

全麦面包的热量较低，食用后能为人体提供所需的营养成分，并且不会导致脂肪积累。

4、蛋白质

跑步时可以摄入富含蛋白质的食物，充足的蛋白质饮食有助于增加肌肉。

5、碳水化合物

食用富含碳水化合物的食物能够有效预防跑步后出现低血糖。此外，及时补充水分也很重要，可以避免跑步后出现脱水和电解质失衡的情况。

6、鸡胸肉

鸡胸肉是一种低热量、低脂肪的食品，能够为身体提供优质的蛋白质。同时，它还富含硒和B族维生素，可以帮助清除脂肪代谢过程中产生的过氧化物，从而减少自由基的生成。