大暑是二十四节气之一，通常在每年的七月中旬出现。在这个时节，天气炎热，气温升高，人们容易出汗和感到口渴，因此饮食上要注意保持身体的湿润和营养均衡。在大暑期间，可以选择以下食物来降温消暑，滋润身体：

1、水果

在大暑时节，气温较高，人们容易出汗。因此，多吃一些具有解暑效果的水果是个好主意。像西瓜、哈密瓜和甜瓜等香瓜类水果富含水分和维生素，有助于补充身体所需的水分与营养。

2、蔬菜

在大暑时节，可以多吃一些清爽的蔬菜，比如黄瓜、苦瓜、冬瓜和丝瓜。这些蔬菜有助于清热解暑，增加体液，缓解口渴，可以有效降低体温，消除疲劳感。

3、绿豆汤

在炎热的夏季，大暑期间，绿豆汤是非常受欢迎的消暑饮品。绿豆具有清热解毒和利尿的功效，适合用来煮成绿豆汤，饮用后有助于降温和清热。

4、粳米粥

在大暑时节，由于高温，人们常常会食欲不振。这时可以考虑吃粳米粥，粳米含有丰富的淀粉和蛋白质，易于消化，能为身体提供所需的营养。而且，粥的口感清淡，非常适合这个炎热的季节。

5、清新海鲜

在夏季炎热的时节，适量食用海鲜也是不错的选择。例如清蒸鱼、蒸虾和凉拌海带等海鲜菜肴，味道清淡爽口，富含蛋白质和维生素，能够帮助滋润身体并提供营养。

总之，在炎热的夏季，吃一些清爽降温的食物，适当调整饮食，并注意补充水分，能够有效缓解高温带来的不适，保持身体健康。