花生酱和芝麻酱是我们日常生活中常见的两种调味品，均富含钙质。那么，芝麻酱和花生酱哪一种更有助于补钙呢？我们一起来探讨一下吧！

花生酱和芝麻酱哪种含钙量更高？

两者都富含钙，然而芝麻酱的钙含量高于花生。此外，二者不仅钙含量丰富，还含有大量蛋白质，脂肪含量较低，易于消化。适量食用可以增加饱腹感，适合需要控制体重的人群。

补钙吃哪些食物比较好？

1、牛奶

牛奶是优质的钙来源，每100毫升约含有100毫克的钙。此外，牛奶中钙与磷的比例恰当，有利于人体的吸收。

2、豆腐

豆腐是一种富含钙的植物性食物，其钙含量接近于牛奶。豆腐中的钙易于被人体吸收，是补充钙质的良好选择。

3、鱼类

一些深海鱼类，如三文鱼和沙丁鱼，含有丰富的维生素D和钙。维生素D能够促进钙的吸收，因此如果想要补充钙质，可以选择食用优质鱼类。

4、坚果

坚果如杏仁和核桃等也含有一定的钙。尽管它们的钙含量不及乳制品和豆腐，但在日常零食中适量食用可以帮助补充钙质。

5、绿叶蔬菜

菠菜、小白菜、芥蓝等绿叶蔬菜是丰富的钙源。它们不仅含有大量钙，还提供其他重要的营养物质，如维生素和镁。

尽管芝麻酱的钙含量高于花生酱，但它并不能完全满足个人对钙的健康需求。因此，可以搭配其他食物进行补钙，例如牛奶、豆腐、鱼类、坚果和绿叶蔬菜。