睡眠对女性至关重要，特别是在生理期。这个时候，睡眠质量差可能会导致情绪更加低落、抗压能力减弱以及面貌显得更加疲惫。影响经期睡眠质量的因素有很多，其中不当的睡姿是最为严重的“罪魁祸首”之一。为了减轻夜间经血外漏的可能性和身体的不适，许多女性在经期选择蜷缩或俯卧等不恰当的睡姿。但实际上，这些不正确的姿势可能会加重生理期的不适，甚至埋下健康隐患。

女性在经期时不宜随意入睡：

经期不正常时的睡姿可能导致的后遗症！

不当的睡姿在 menstruation 期间会加剧痛经，甚至可能导致女性健康问题！

腰部酸痛、下腹部不适、头痛以及月经不规律……这些让许多女性感到困扰的经期不适症状，很可能是由于不正确的睡姿造成的后果！

1、蜷缩

许多女性在经期会感到腰背部异常酸痛，除了疲劳和精神紧张等因素外，蜷缩的睡姿也是造成腰酸背痛的重要原因。为了缓解腹部不适，许多女性在经期会选择蜷缩成胎儿般的睡姿。然而，这种姿势可能会对腰部和颈椎造成伤害，并引发肌肉紧张，从而加重经期的腰腹部酸痛。此外，蜷缩的姿势还可能导致血液循环不畅，不利于经血的顺畅排出。

2、趴睡

为了避免侧漏和后漏，有些女性选择俯卧睡觉。但这种睡姿会给关节和肌肉带来额外的压力，并可能刺激相关的神经。结果，醒来时可能会加重头痛、腹痛和腰酸等经期不适症状。

3、右侧卧

右侧卧位有助于促进血液循环，确保身体各个器官的正常功能，从而保证血液供应充足，同时也有利于经血的排出。因此，女性在月经期间选择右侧卧睡是最佳的姿势。

想要在月经期间获得舒适和安心的睡眠并不困难，以下几个小技巧可以帮助你改善睡眠质量：

1、调整卧室的音响和光线

光线和声音都是影响睡眠的重要因素。在经期睡眠时，佩戴眼罩可以阻挡光线，从而减少对睡眠的干扰。有些眼罩里面还填充有薰衣草，具有舒缓和芳香疗法的效果，可以改善经期的睡眠质量。在睡觉前两个小时降低照明亮度，有助于刺激体内睡眠激素的分泌，从而帮助入睡。

其次，在睡前可以在房间里播放节奏平稳、旋律柔和且音量较低的轻音乐，这样有助于缓解经期的紧张和焦虑情绪，让大脑释放能够放松身心的α脑波，从而帮助更好地进入睡眠状态。在睡觉时，尽量保持卧室的安静环境，建议将音量控制在40分贝以下，安装具有良好隔音效果的窗户或窗帘也是一个不错的选择。

2、选择合适的夜用卫生巾

如果夜用卫生巾的透气性和防漏效果不足，整夜你可能会被紧张和不适的感觉困扰，难以获得良好的睡眠。因此，选择一款透气性强、材质柔软且防漏性能佳的夜用卫生巾，可帮助你在漫漫长夜中保持干爽，避免细菌滋生对身体的伤害。同时，较快的吸收速度可以防止经血外溢，避免侧漏带来的困扰。更为重要的是，它能让你摆脱心理负担，使经期的睡眠更加安心。

哪款卫生巾能满足需求？小编推荐花王乐而雅超瞬吸夜用卫生巾。这款卫生巾长达40厘米，尾翼宽度达到17厘米，能够有效包裹腰部和臀部，即使在漫长的夜间，面对大量流量也能让你安心入睡。它独特的加速瞬吸表层，能够快速吸收甚至粘稠的经血。此外，双段式构造的防漏弹力枕设计，完美贴合身体曲线，能够覆盖吸收死角，因此在睡觉时随意翻身也毫无顾虑，即使流量较大也能紧贴瞬吸！

3、促进血液循环

良好的血液循环能够为身体细胞输送充足的营养，排除毒素，并帮助稳定体温与情绪，从而显著提升睡眠质量。现代女性在工作时常常久坐，容易导致气血循环不畅，因此更需要关注改善血液循环。那么，睡前应该采取哪些措施呢？

注意脚部的保暖：脚是身体离心脏最远的部分，容易因血液供应不足而感到寒冷，这会直接影响睡眠质量。要保持脚部温暖，睡前泡脚是个不错的选择。在临睡前半小时，用热水浸泡双脚，不仅有助于促进血液循环、减轻痛经，还能调节体温、放松神经，让你的全身进入放松状态，从而更快入睡。

选择宽松的睡衣：过于紧身的衣物可能会干扰月经期间子宫内膜的血液流出，导致气血不顺，从而影响睡眠质量。透气性差或质感较硬的面料容易与皮肤摩擦，增加不适感。因此，在经期时，选择睡衣时应特别注意。专家建议最好选择采用天然材料制作、设计宽松的睡衣。