在快节奏的现代生活中，调整身体健康已成为人们越来越关注的话题。其中，血糖管理显得尤为重要，因为它直接影响我们的健康和生活质量。当血糖水平超过30mmol/L时，这不仅仅是一个数字的问题，更是身体向我们发出的健康警示。

什么是高血糖？

高血糖是指血糖浓度超出正常范围，通常是因为胰岛素分泌不足或其作用受损所致。正常的血糖值是指人在空腹状态下，血糖浓度应在3.9到6.1毫摩尔/升之间。当血糖水平达到30mmol/L以上时，会对身体的多个系统造成伤害，并引发一系列并发症。

血糖超过30mmol/L会带来哪些风险？

1、心血管疾病的风险上升：高血糖是心血管疾病的一个主要风险因素，可能引发动脉硬化、心肌梗塞和中风等问题。

2、眼部并发症：长期高血糖会导致视网膜受损，进而引起视力减退，甚至可能导致失明。

3、神经系统受到损害：高血糖可能引发神经病，导致四肢麻木、疼痛，甚至影响运动能力。

4、肾脏疾病：高血糖是引发糖尿病肾病的主要因素，如不及时处理，可能会导致肾功能的衰竭。

5、感染风险上升：高血糖会影响免疫系统的功能，使身体更易受到感染。

如何控制高血糖？

1、合理饮食：应选择低糖和高纤维的食物，减少糖分的摄入量，并增加蔬菜和水果的比例。

2、规律锻炼：每周至少进行150分钟的中等强度活动，比如快走、游泳等，有助于维持血糖水平的稳定。

3、控制体重：维持健康的体重范围，减轻身体负担，增强胰岛素的敏感性。

4、定期检查：定期测量血糖水平，以便及时调整治疗计划。

5、心理调适：维持积极的心态，掌握减压技巧，避免情绪波动对血糖产生负面影响。

高血糖不仅仅是健康问题，还与生活方式密切相关。当血糖水平超过30mmol/L时，我们需高度警觉其可能带来的健康风险，并积极采取管理和控制措施。通过合适的饮食、锻炼、药物治疗和心理调适，我们能够有效降低血糖，减少并发症风险，从而提升生活质量。