健身减肥饮食方案是为了满足健身减脂的要求，选择摄入低热量且富含蛋白质、维生素、矿物质等营养元素的食物组合。通过适当搭配食物，合理地摄入营养，避免摄入高热量、高脂肪和高糖分的食物，以达到塑造体型、减少脂肪、增加肌肉的目标。

1、饮食减肥计划的目标是控制热量摄入量，因此食谱应包含低热量的食品，如蔬菜、水果、鸡肉和鱼肉。

2、要控制饮食量，需要根据个人的身体状况和活动水平等因素来确定每天的饮食量。但是，摄入的总热量不应过高，推荐每天摄入的热量在1500-2000千卡之间。

3、每天可享用七顿饭食。可按需分为早餐、午餐、晚餐以及四至五顿小餐。每一餐的饮食量应该适中，不应过多。

1、含有蛋白质的食物包括：鸡蛋、鸡胸肉、瘦肉、青豆、豆腐、牛奶等。

2、蔬菜类的食物有芹菜、西兰花、菠菜、胡萝卜、大白菜、青椒等。

3、可以选择以下水果作为食用：苹果、橙子、葡萄柚、草莓、蓝莓以及石榴等。

4、以下是一些碳水化合物类食物的例子：有燕麦、糙米、红薯、山药、玉米等。

5、坚果类食物包括核桃、杏仁、花生、腰果和黑芝麻等。

健身减肥饮食食谱的目的不是要完全禁止某些食物或只摄入单一食物，而是要在保持总热量摄入的同时，合理选择搭配食物，以达到健身减脂、塑造体形和增加肌肉的目标。