立冬已至，许多地方的气温明显下降。在寒冷的冬季即将来临之际，我们应该如何做好防寒保健呢？接下来我们一同来探讨一下。

如何提升抵御寒冷的能力？

在我国古代，立冬被视为冬季的开始。但对“立冬”的理解不应仅限于表示冬天的开始。追溯其源，古人对“立”的解读与现代人类似，都是指建立或开始。然而，“冬”字的含义则更为复杂。《月令七十二候集解》中对“冬”的解释为：“冬，终也，万物收藏也。”这意味着秋季的农作物已经全部收割并储存，动物也开始寻找藏身之处准备冬眠。

立冬过后，气温逐渐降低，我们应该怎样增强抵御寒冷的能力呢？主要可以通过增加体内热量产生和减少散热来实现，而这与我们的饮食、衣物、居住环境和生活习惯都息息相关。调整饮食以增加热量是一个重要的方法。在寒冷的环境中，适量摄入高热量食品可以促进糖、脂肪和蛋白质的代谢分解。

冬季饮食应侧重滋阴潜阳，选择热量较高的食物。同时，要多摄入新鲜的蔬菜和水果，以防止维生素和矿物质的缺乏。碳水化合物和脂肪是提供热能的重要营养成分，其中碳水化合物主要来源于谷物和薯类，因此谷物的摄入不可减少，成年人每天需要400-500克。

冬季应温暖滋补，减少生冷食物的摄入，但也不宜过于热燥。可以适量选择一些滋阴潜阳、热量较高的食物，同时要多吃新鲜蔬菜，以防维生素缺乏。建议食用牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多喝豆浆和牛奶，还应多吃萝卜、青菜、豆腐和木耳等。

希望以上信息对您有所帮助，祝您生活愉快，身体健康！