随着气温逐渐降低，人体的抵抗力也在减弱，因此在冬季采取保健养生措施显得尤为重要。接下来，小编将为大家分享14条女性冬季养生保健的小常识，希望对关注养生的朋友们有所帮助！

1、坚持用冷水洗脸能够提神醒脑，增强耐寒能力，不仅有助于预防感冒，还具备美容效果。此外，它可以帮助缓解慢性鼻炎。如果能结合耳廓、印堂、太阳穴、颊车等穴位进行按摩，效果会更加显著。

2、清晨喝一杯温开水：在洗脸刷牙之后喝温开水，既可以温暖身体、清洁胃肠，又能稀释血液，预防脑血栓和心肌缺血。此外，还能维持细胞的渗透力，促进细胞的新陈代谢。

3、适量的户外活动：冬季的户外活动非常重要，可以有效预防冻疮。在户外进行锻炼或进行15到20次深呼吸，有助于增强肺功能，防治支气管炎和哮喘。由于肺部与皮肤相互关联，通过户外活动能够增加身体的氧气供应，提高抵抗疾病的能力。

4、洗澡时搓胸和擦背：医学研究表明，搓胸和擦背可以增强免疫系统，有助于增强身体素质和预防疾病。

5、傍晚进行腰部运动：日本专家的研究表明，双手按压腰部进行活动可以刺激腰部的多个穴位，有助于增强内脏器官的功能，并维持正常的新陈代谢。对于肥胖者而言，做腰部运动还可以帮助减轻体重。

6、热水浸泡脚部具有护脚的效果：脚底有许多经络和穴位，例如涌泉穴，热水浸泡可以使体温提高0.2℃，从而改善全身毛细血管的功能，有助于保暖和促进睡眠。脚被称为“第二心脏”，保护脚部能增强心脏功能。毛细血管扩张后，血流增加，能促进心脏的工作，同时也能预防脚部冻疮的出现，减轻皮肤瘙痒。

7、饮食药膳进补：冬季是滋养身体的最佳时节，根据个人情况合理选择药膳进补非常有益，能够增加热量以御寒，同时提升营养吸收，促进身体健康。

8、午间头皮按摩：与夜间相比，白天脑部的血流量减少了五分之一。因此，建议中午小憩30至40分钟。之后，可以用手指按摩百会、风池和印堂等穴位，或者用梳子轻梳头皮。这些方法能改善头部的血液循环，缓解疲劳和头晕。再加上用冷水洗脸，会令人感到精神焕发。

9、午后喝茶：茶是最好饮料之一，具有防癌和抗癌的功效。茶中含有多种维生素和人体所需微量元素，能够对健康产生积极影响。不过，胃病患者或服药期间贫血的人不宜饮用茶，特别是浓茶，可以选择矿泉水或白开水来替代。保持午后的水分补充非常重要。

10、冬季保持皮肤健康的关键是多喝水，建议每天摄入约2升水，以保证皮肤的滋润和柔软。

11、吃冻苹果降心火：冬天气温低，人们常常待在室内，容易感到胸闷和心火上升。可以选择一些稍微劣质的苹果，洗净后放入冰箱冷冻，每天适量食用，既清凉又甜美，有助于降心火。

12、绿茶煮蛋可以止咳化痰：美味可口的茶叶蛋是许多人早餐的首选。传统上，茶叶蛋通常是用红茶煮制的，不过用绿茶替代红茶煮鸡蛋，能够获得更好的食疗效果。绿茶煮的鸡蛋不仅富含营养，还具有化痰止咳的功能，对缓解咳嗽、支气管炎和哮喘等症状都有积极的帮助。

13、适量摄入无机盐：医学研究发现，人体怕冷与饮食中无机盐的缺乏密切相关。建议在冬季多吃一些根茎类蔬菜，比如胡萝卜、百合、山药、藕，以及青菜和大白菜，因为这些蔬菜的根茎中含有丰富的无机盐。

钙的含量对人体心肌、血管和肌肉的弹性与兴奋性有直接影响，补充钙可以增强身体的抗寒能力。富含钙的食物包括虾皮、牡蛎、花生、蛤蜊和牛奶等。

14、防止冬季静电的方法有以下几点：首先，室内应保持适当的湿度；其次，尽量避免穿着化纤衣物，洗衣时可以选择防静电的洗涤剂；最后，使用保湿效果好的护肤品，确保皮肤水分充足。定期洗澡和更换衣物也有助于消除皮肤表面积聚的电荷和带电灰尘。