如今，我们中老年人和许多老中医药学者一样，养成了自我保健的习惯，比如食用一些枸杞和三七粉等，以帮助稳定血压和增强阳气。

下面我们整理了常用中药和保健品的日常用量，大家可以参考并安全使用。保养的关键在于坚持，切勿急于求成！

三七粉常被用来预防和治疗美容问题、祛斑、高血压、高血脂以及心脏病、心绞痛、冠心病等心脑血管疾病。

三七粉虽然是一种珍贵的中药材，但并没有明确的使用期限，且其本身无毒，非常适合日常保健。三七粉的效果确实显著，优质的三七粉在服用大约4个月后，身体机能会出现一定的改善。

服用方法：可以直接用水冲泡饮用，也可以与牛奶混合饮用。每天早上早餐后服用一次，午餐时再服用一次，晚上睡前再服用一次。早晚的两次服用尤为关键，因为这是人体吸收效果最好的时段。

保健用量：三七粉每次应服用2至3克，建议每天服用2到3次。作为保健用量，每次不应超过3克。

决明子的味道既有甘甜又带苦味，性凉，具有降血压、降低血脂、清肝护眼等功效。

但决明子可能会导致腹泻。女性如果长期使用，轻则可能引起月经不规律；严重的情况下，可能导致子宫内膜异常。有腹泻、低血压的人以及怀孕女性也应谨慎使用。此外，决明子是一种具有泻药作用的植物。长期服用对身体有害，可能会损伤身体的正气。

安全用量每日的用量为10到15克。

枸杞子的味道甘甜，性温和，能够滋养肝脏和肾脏，增强精力，明亮视力，并具有抗衰老的功效。

外邪实热，脾虚伴湿及腹泻者应避免服用；枸杞子的温热效果较强，患有高血压、性情急躁，或平时摄入大量肉类而面色红润者不宜食用；感冒发烧、身体有炎症或腹泻的人最好不要食用。

服用方法：最适合食用枸杞的人群是体质较弱和免疫力低下的群体。此外，要想充分发挥枸杞的功效，必须长期坚持，每天适量食用。可以将枸杞泡水饮用，或者用手直接抓取干嚼。

安全用量：每日推荐用量为5到20克。

甘草味甘，性平，具有益心脾、润肺化痰、止咳平喘，缓解疼痛，清热解毒，并能调和其他药物的作用。然而，长期服用可能导致水肿和血压升高，且容易引发低钾血症，从而造成心律失常和肌肉无力等问题。对于湿盛腹胀的人群，不宜使用。

服用方法：可以选择含化后直接咀嚼吞服，也可以浸泡在水中。

安全用量：每日的用量为3至10克。