点击风府穴：

将双手掌根贴在耳后，双手中指弯曲，用指尖轻轻点按头部后正中线的风府穴，约持续1分钟，力度适中。风府穴是督脉的一个重要穴位，经常按压此穴位可以有效预防和缓解头部及颈部的疼痛，并可以帮助预防中风。

点百会和四神聪：

将双手掌根贴于头部两侧，然后用双手的中指指腹依次轻轻按压头顶的百会穴和四神聪穴，大约持续1至3分钟，力度要适中。百会穴属于督脉，而四神聪穴则是一个外经奇穴。头部是诸阳之会，常进行此类按压可以帮助预防和改善头痛、眩晕、失眠、健忘、脱肛、阴挺等症状。

点印堂：

用双手中指的指尖轻轻按压双眉之间的印堂穴，持续约1分钟。印堂穴是经络外的一个特殊穴位，常常进行点按可以帮助预防和治疗头痛、鼻出血和鼻炎等症状。

点太阳：

用双手中指指腹轻轻按压并揉搓两侧的太阳穴，结合点按和揉动，持续约1分钟。太阳穴属于经外奇穴，定期按压此穴有助于预防和缓解头痛以及眼部疾病等症状。

点人中：

用左手中指的指腹按压人中穴。人中穴也被称为水沟，是督脉的一个腧穴，按压这个穴位可以帮助清醒头脑、提神，对于神志昏迷、惊风以及腰部和脊柱的剧烈疼痛等症状有一定的疗效。

上肢穴位按摩：

请采取坐姿，首先用右手拇指按压左手中指尖的中冲穴和小指的少冲穴。接着，用右手拇指指腹依次轻轻点按合谷穴、列缺穴、内关穴，也可以点按左右手的十宣穴。然后换左手，指压右手臂的相应穴位。

下肢经络按摩：

用双手的中指指腹分别轻轻点按和揉搓两侧的足三里穴和委中穴，结合点法与揉法。

自我艾灸保健方法：

在进行自我艾灸时，我通常使用艾条，因为艾条使用起来很方便，且容易掌控。

请坐下，保持全身自然放松，呼吸均匀，心中保持清净，露出需要施灸的部位。在施灸时要注意，防止火星掉落到皮肤上，以免造成烫伤。

悬灸的部位是上肢的内关穴。

悬灸下肢的穴位包括：涌泉、足三里和三阴交。

被动艾灸法：

被动艾灸是指请他人帮忙进行灸疗，可以选择艾柱灸或艾条灸，根据实际情况进行选择。通常，艾柱灸的操作难度较高，需要认真学习；而艾条灸的操作相对简单，容易掌握，个人可以根据自己的感觉来决定。

被灸者通常采取仰卧或俯卧的姿势，身体应自然放松，避免紧张，以保持愉快的心情。随后，需将要进行艾灸的部位裸露出来。施灸者可以站在一旁或坐着，手臂与身体要自然放松，保持心境平静，专心致志、轻柔操作，态度从容，不急躁。

被动灸法常用于胸腹部和腰背部，适合养生的穴位包括气海穴、关元穴、中脘穴、神阙穴、华佗挟脊、肾俞、以及命门穴。同时，按摩也是一种有效的养生方法。

双手拍头：

请坐好，保持头部和身体直立。然后用双手掌轻轻拍打头部，从前向后均匀进行，力度要柔和有弹性，大约进行20次轻拍。