盆腔疾病对女性的身体和心理健康造成了严重影响，甚至还会影响夫妻生活和情感。因此，采取有效的盆腔保健措施显得尤为重要。那么，怎样才能保护盆腔的健康呢？下面就让我们一起来了解一下吧。

如何维护盆腔健康？

1、摩腹

自然站立，保持自然呼吸，全身放松。然后，双手轻轻扶住下腹部两侧，从而向耻骨方向摩擦。每摩擦一次算一个节拍，共重复四个八拍。

2、轻揉脐腹

可以选择自然站立、平坐或仰卧的姿势，保持呼吸自然，全身放松。双手掌心向内叠放在肚脐部位，然后顺时针轻柔地揉捏腹部，每揉一圈算作一拍，共揉两组八拍；接着再逆时针方向揉两组八拍。

3、轻拍小腹

自然站立，保持自然呼吸，身体放松，然后双手交替轻拍下腹部（力度要适度，保持舒适），每拍一次算一个节拍，共进行四组八拍。

4、横向转胯

自然站立，保持呼吸平稳，全身放松。接着双手放在胯部两侧，开始将胯部按顺时针方向做横向圆形转动，从左开始，依次转到前面、右侧、后面，再回到左侧，一圈算作一个拍子，共进行两个八拍。然后，胯部改为逆时针方向，依次从右侧开始转动到前面、左侧、后面，最后回到右侧，同样进行两个八拍。

5、腹式呼吸

可以自然直立、平坐或仰卧，保持自然呼吸，身体放松，稍微专注于脐腹部，然后进行腹式呼吸：吸气时小腹稍微向内收缩，同时前后阴部也轻微收紧；呼气时小腹稍微向外鼓起，同时前后阴部也轻微放松。这样一次呼吸算作一个节拍，总共进行四组，每组八个节拍。

6、侧向扭胯

自然站立，保持自然呼吸，全身放松。接着，双手放在胯部两侧，左右扭动胯部，从左到右，再从右到左。每次扭动算作一个节拍，共进行四组八个节拍。