每位女性都希望拥有曲线优美的身材，而挺拔的胸部则能提升她们的魅力和自信心。即使已经过了发育期，女性们也不必担心，还有后天的锻炼可以改善。丰胸瑜伽专为需要丰胸的朋友们设计，练习这些瑜伽动作能够促进胸部的二次发育，使其更加饱满。

哪种瑜伽可以帮助丰胸？

1、坐山式

学习瑜伽的人都明白，不正确的坐姿习惯会导致脊柱出现变形。

坐山式是一种基于莲花坐姿的变体，练习时双臂举过头顶，手指交叉相扣。

建议的练习时间：

每天早上的七八点、下午的一两点，以及晚上的六七点是练习丰胸瑜伽的理想时段。同时，在练习过程中最好能够配合腹式呼吸。

身体自然坐好，双臂向前伸直，整个过程中一定要保持腰部挺直。

双手放在臀部外侧的地面上，眼睛向前看。以全莲花坐的姿势坐好，双手在胸前合十。

深吸一口气，十指交叉，双臂高高举起，尽量向上伸展，手掌朝上翻转。

呼气，轻轻低头，让下巴与锁骨接触，保持腰背挺直。保持这个姿势几秒钟后，再恢复原来的动作。

2、鸟王式变体

鸟王式变体和鸟王式的区别在于，变体采用跪坐姿势，难度相对较低。

鸟王式在练习时需要站立，这对身体的平衡和协调性提出了较高的要求。

双臂交叉的动作可以锻炼胸部肌肉，帮助防止胸部外扩。

跪坐，双手掌心朝下放在大腿上，目视前方。左臂在上，右臂在下；双臂交叉，双掌相对。

吸气，双臂环绕，上半身向后沉压，头部仰起，保持几秒钟。

呼气，身体回正，上半身恢复到最初的跪姿。

3、仰卧扩胸

平躺在地板上，可以在下面铺一块瑜伽垫或小毛毯，双臂向两侧伸展，身体呈“T”字形，然后将上臂和前臂弯曲成90度角，让整个手臂贴在地面上，此时会感受到胸部肌肉的拉伸。

只需简单地保持这个姿势，就能有效拉伸胸部和肩部肌肉。在动作过程中要保持放松，呼吸要缓慢。每次保持15到30秒，休息片刻后再重复，共进行5到6次练习。

仰卧张臂扩胸的动作仅能放松胸部肌肉的韧带，我们还需要进行“俯卧抬臂”的练习，以增强背部肌肉的力量。

4、俯卧抬臂

趴在地板上，在下面铺一块瑜伽垫或小毛毯，双臂向两侧伸展成“t”字形，手臂离地面抬起大约5厘米。

保持此姿势15到30秒，休息片刻后再进行重复，通常可以练习5到6次。

这个动作可以使两个肩胛骨相互靠近，同时增强周围肌肉的力量，进而使女性的胸部曲线更加优美。