对许多孕妇来说，她们都清楚补充DHA的重要性。然而，如何有效地补充DHA以确保真正吸收到也成为一个值得思考的问题。除此之外，剂量始终是一个难以掌握的因素，DHA同样如此。许多妈妈常常会问：每天摄入多少DHA才算足够呢？

DHA是什么？

DHA（二十二碳六烯酸），常被称为脑黄金，是一种对人体极为重要的多不饱和脂肪酸，属于Omega-3脂肪酸家族的重要成分。DHA是神经系统细胞生长和维持的关键元素，尤其是在大脑和视网膜中占据重要角色。在人类的大脑皮层中，DHA的含量可达20%，而在眼睛的视网膜中，DHA的比例最高，约为50%。因此，DHA对胎儿和婴儿的智力与视力发育十分关键。

DHA的重要性：

多项研究表明，婴儿的喂养方式与其长期认知功能的发展存在关联。在儿童成长的关键阶段，早期进行母乳喂养的婴儿体内的DHA含量明显高于非母乳喂养的婴儿，这提示我们母乳中的DHA是提升儿童认知能力的重要因素。母乳富含DHA，能够促进大脑的发育，并激活DHA生物合成相关酶的活性。

孕妇需要补充DHA吗？

在怀孕期间，DHA能够改善胎儿大脑锥体细胞的磷脂组成。特别是在胎儿五个月后，如果对其听觉、视觉和触觉进行人为刺激，会促使胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元增加更多的树突。因此，母体需要供应更多的DHA以满足胎儿的需求。

DHA不仅对胎儿的大脑发育至关重要，也在视网膜光感细胞的成熟中发挥了重要作用。孕妇可以通过摄入富含α-亚麻酸的食物，提升体内的α-亚麻酸水平，通过母体血液合成DHA，并将其输送到胎儿的大脑和视网膜，从而促进神经细胞的成熟。因此，孕妇在怀孕期间应多摄入含有DHA的食物（如海鱼），尤其在妊娠最后三个月，应该增加含α-亚麻酸丰富的食物（如坚果类）。如果条件允许，孕妇还可以直接通过专为孕产妇设计的营养补充品或DHA补充剂来增加摄入量。

每天应补充多少DHA？

怀孕和哺乳期的女性：美国国立卫生研究院与国际脂肪酸及油脂学会建议，怀孕及哺乳期的女性每日应至少摄入300毫克的DHA。