痛经是最常见的妇科问题之一。原发性痛经通常与经期子宫内膜中前列腺素水平的升高有关。要缓解月经疼痛，除了药物治疗外，还需要从生活习惯、饮食、情绪管理和劳逸结合等多个方面进行调节：

1、要注意防寒。长时间待在寒冷潮湿的地方，或者在月经期间洗冷水澡、游泳、淋雨等，都可能导致寒邪滞留，影响经血流畅，从而引发痛经。

2、在月经期间，饮食应该以清淡为主。食物与药物一样，具有寒、热、凉、温四种性质，以及酸、苦、甘、辛、咸五种味道。如果在经期吃了过多生冷的水果、冷饮以及盐渍海味等寒凉酸涩的食品，可能会导致痛经。因此，建议经期应以清淡的饮食为主。

3、保持愉快的情绪非常重要。在月经期间，如果遭遇突发、强烈或长期的心理刺激，可能会导致痛经的发生。在经期，阴血消耗，阳气趋于亢奋，情绪容易波动。如果有忧虑或愤怒，就容易造成气血阻碍，从而引发痛经。因此，在经期应主动控制自己的情绪，保持心情平和，愉快和顺畅。

4、劳逸要适度。适当的工作与休息能够让气血保持平衡。月经前因生理变化，身体可能会出现腰酸腿软等情况。如果此时缺乏活动，长时间坐卧，会导致气血不畅，进而引发经期疼痛。因此，月经前应适当活动以促进气血流通，但也需注意不要过度运动，否则会消耗体力，损伤津液，反而可能造成痛经。

5、经期时可以买一些红糖，加几片生姜和水放在锅里煮沸，待水温适宜后饮用，这样有助于缓解痛经。

6、准备一个热水袋，但要注意水温不要过高，大约保持在60到70度左右。然后将热水袋放在小腹上，可以有效缓解疼痛。

7、如果疼痛非常剧烈，切勿强忍，因为这对身体无益。建议去医院检查一下，看是否存在器质性问题。如果没有问题，可以在医生的指导下服用一些药物，或者寻求中医的帮助，中医效果通常较好。

8、最重要的一点是要好好休息。在月经来临之前，要注意不要过于疲劳，也要避免喝冷饮。月经期间要多休息，痛经时可以选择通过睡觉来缓解。

9、在小腹上顺时针进行按摩，可以起到舒缓作用。目前市面上有发热贴，贴在小肚子上，能够提供温暖，也有助于缓解痛经。