女性在更年期后，常常会变得唠叨，并且脾气可能会变得更加急躁，这与体内激素的波动有很大关系。除了适当的放松心情，保持积极乐观的态度，更年期的女性在饮食上也要多加注意，尽量多摄入一些富含铁、钙和维生素的食物。那么，女性在更年期吃些什么比较好呢？以下推荐九种有益健康的食材，女性朋友们可千万不要错过。

大豆及其相关产品：

黄豆、豆腐和豆浆等食品含有丰富的大豆异黄酮，这种物质被誉为“植物性女性激素”。它不仅能缓解更年期的不适，还具备预防骨质疏松和心脑血管疾病等多种益处。

全谷类：

燕麦、糙米和胚芽米等全谷类食品富含B族维生素以及镁、铁、锌等矿物质，能够帮助更年期女性提升新陈代谢，并缓解焦虑不安的情绪。此外，这些食品还含有大豆异黄酮，有助于补充植物雌激素，使更年期的生活更加舒适。

坚果类：

芝麻、核桃和杏仁这些坚果类食品富含不饱和脂肪酸和维生素E，同时也是镁的重要来源。这些营养成分有助于更年期女性的代谢平衡，并且能够延缓衰老、预防心脑血管疾病以及改善面色潮红等问题。

海鲜：

小鱼干、秋刀鱼和虾都是深海鱼类，它们富含欧米伽-3不饱和脂肪酸，有助于更年期女性降低血液中的甘油三酯，从而减少心脑血管疾病的风险。此外，带骨的鱼类和虾，特别是小鱼干，都是很好的补钙食物。

奶类：

牛奶和酸奶不仅可以补充钙质，里面含有的色氨酸和B族维生素也有助于维持神经系统的正常功能，改善更年期女性睡眠质量差的问题。

水果类：

樱桃和苹果等高纤维水果能够帮助女性改善因肠胃蠕动不良导致的便秘问题。此外，这些水果中的维生素C具有抗氧化作用，有助于减缓衰老过程。

蔬菜类：

菠菜和西兰花等深色蔬菜富含膳食纤维，其中的β胡萝卜素能够在体内转化为维生素A，有助于保护视力，减缓老花眼的发生。深绿色的叶菜还含有镁，有助于稳定神经，提升睡眠质量。

海藻类：

紫菜和海带等海藻类食品富含钙和铁，有助于女性保持良好的气色。同时，它们中的B族维生素和碘元素也能促进新陈代谢，有利于缓解更年期女性的压力。

菌类：

香菇、金针菇和黑白木耳等菌类富含多糖，能够增强免疫力并具有抗癌效果。此外，它们的高纤维低热量特性，有助于女性保持理想体重。另外，将菌类加入烹饪中可以提升菜肴的风味，还能帮助更年期女性减少盐和调味料的使用。