每位女性都希望能保持青春，保持容颜，但实际情况往往难以实现。许多女孩会购买各种护肤品，但往往效果适得其反。那么，有没有安全健康的抗衰老方法呢？答案是肯定的。我们常吃的以下九类食物就有助于抗衰老。

女人多吃豆类有助于抗衰老。豆类富含维生素B群，脂肪含量低，价格实惠，并且含有多种蛋白质，因此理应成为餐桌上的常见食物。建议每周至少食用豆类4次，每次约0.5杯（大约相当于一个棒球的大小）。豆类还有其他好处：能够降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、缓解便秘、改善憩室相关疾病（如大肠憩室症），并降低罹患某些癌症的风险，特别是胰腺癌、结肠癌、乳腺癌和前列腺癌。

女性应多摄入燕麦以抗衰老。燕麦的卡路里含量低，富含纤维和蛋白质，同时也是镁、钾、锌、铜、锰、硒以及维生素B1、E和泛酸的良好来源。建议摄入量为每天5到7份的全谷类食品。 燕麦的其他好处还包括含有植物营养素，可帮助降低心脏病和某些癌症的风险。燕麦在降低胆固醇方面的效果尤其显著，其中特殊的纤维成分被认为是关键因素。此外，燕麦对血糖水平也有积极影响，可以有效降低可溶性纤维的糖分，对于2型糖尿病患者也颇有益处。食用燕麦粥或富含燕麦麸的食品的人，比起食用白米或白面包时，血糖水平更低，这是因为燕麦中的可溶性纤维能够减缓食物在胃中的排空速度，从而延迟葡萄糖的吸收。

女性多吃橙子有助于抗衰老。柑橘类水果富含维生素C以及其他重要营养成分，如类黄酮、果胶、叶酸和柠檬油精，这些成分在降低慢性疾病发生率方面起着重要作用。用量：每日食用1份。其他功效：许多研究表明，橙子有助于保持心脏健康，并能预防癌症、中风、糖尿病及多种慢性疾病。柑橘类水果的营养价值遍及其整个部分。柳橙果肉中的维生素C含量是果汁的十倍，因此，吃新鲜的柳橙比饮用果汁更为健康。维生素C是水溶性的，无法在体内储存。因此，最好每天通过饮食来补充，以确保细胞和血液中的维生素C浓度保持在合适水平。柑橘类水果的白色内膜富含果胶，对降低胆固醇和稳定血糖有显著效果。食用白色内皮是增加果胶摄入的简单方法，同时还可以顺便取出一些果皮，摄取柠檬精油。柑橘类水果的果皮富含营养，但在食用之前，请务必仔细清洗，或者选择购买有机柑橘类水果更为妥当。

女性多吃南瓜有助于抗衰老。南瓜富含纤维，热量低，含有丰富的营养成分，如钾、泛酸、镁以及维生素C和E，其纤维含量也很高。建议的食用量是每2到3天一次，每次1.5杯。此外，南瓜在超级食物排行榜中名列前茅，其主要营养成分是类胡萝卜素（包括α和β萝卜素）。含有丰富类胡萝卜素的食物有助于促进健康，抵御疾病。研究表明，它们能够降低多种癌症的风险，包括肺癌、结肠癌、膀胱癌、子宫颈癌、乳腺癌、皮肤癌，以及心脏病、白内障和眼睛黄斑区退化，同时也能保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害。食物中的β萝卜素能帮助预防肺癌，但令人意外的是，β萝卜素补充剂却无法取得同样的效果。

女性多摄入野生鲑鱼有助于抗衰老，并不是所有脂肪都对健康有害。鲑鱼富含的Omega-3不饱和脂肪酸是身体所需的必需脂肪酸之一，有助于身体合成理想的细胞膜。如果细胞膜的结构不完整，细胞就无法获取理想的营养，这将导致健康问题。用量：每周食用2到4次。其他作用：如果细胞膜的结构不健全，细胞就无法有效获取所需的营养，从而影响健康状况。这些健康问题包括：中风、心脏病、心律失常、某些类型的癌症，如乳腺癌和结肠癌、糖尿病、哮喘、高血压、黄斑部病变、慢性阻塞性肺病、自身免疫系统失调（如红斑狼疮和类风湿关节炎）、注意缺陷多动障碍和抑郁症。必需脂肪酸的不足往往不易被察觉，因为其症状并不明显。皮肤干燥、疲劳、指甲和头发易断、便秘、频繁感冒、注意力不集中、抑郁以及关节疼痛等症状，可能是由于饮食中缺乏omega-3脂肪酸造成的。