对于女性而言，追求美丽的外貌和窈窕的身材，重点在于养血。如果贫血情况不算严重，就无需服用各种补品，只需调整饮食即可改善贫血症状。女性每个月都要无偿流失那么多血液，难道不应该好好调养补血吗？

1、多喝水，选择喝合适的水

“每天喝8杯水”这个说法其实比较模糊。这里的8杯水是指每天通过饮食和饮水等方式总共摄入的水量。如果你一次喝完一大锅汤，然后再喝8杯水，那显然是不合理的。另一方面，如果你每天只喝咖啡、饮料等含咖啡因的饮品，自然就会影响到正常饮水的摄入。

最健康的饮品是白开水，即将水煮沸三分钟后，冷却至约30℃。此时，水中的氯气和有害物质基本被去除，同时保留了人体所需的必备营养成分，且对肠胃刺激性较低，可以快速补充身体的水分。需要注意的是，切勿饮用“多次煮沸的水”。长期饮用重复煮沸的水或长时间放置的隔夜水，可能会有慢性亚硝酸盐中毒的风险。

2、果蔬让你心情愉快

樱桃富含铁元素，能够让女孩的气色更加红润；而石榴的维生素C含量比苹果高出1到2倍，适量食用有助于增强身体和皮肤的抗氧化能力。最新研究表明，维生素C能够扩张皮肤血管，促进血液循环，帮助身体迅速散发热量，从而达到御寒的效果。此外，西兰花和白菜等蔬菜不仅是膳食纤维的极好来源，还能在消化过程中带走体内多余的水分，防止水肿的发生。

3、中午休息一会儿

午休对许多白领来说通常是一种奢侈。与同事聊天时非常愉快，时间总是过得飞快，也不会感到疲惫。不过到了下午，疲倦感就会开始向你袭来。午休能够帮助身体在紧张的工作中得到调整，使得下午的精神状态更佳，从而提高工作效率。即使只是趴在桌上稍微闭目养神，也对身体恢复大有裨益。

4、锻炼可以促进血液循环

气血变得顺畅后，人的气色自然会改善很多。促进身体循环的方法有很多，去健身房锻炼对许多白领来说虽然想尝试，但往往很难开始。其实并不一定非要去健身房。建议姐妹们在不穿高跟鞋的时候，可以选择小步慢跑或快步走到车站，这样同样能起到锻炼的效果。不妨抓紧这个机会锻炼，而且这样上班的效率也更高。

女性补血养血时需注意的事项：

1、贫血补铁应遵循“小剂量、长期”的原则。务必严格按照医生的指示服药，切勿自行增加药量，以免引发铁中毒；也绝不可一次服用大剂量，否则容易导致急性铁中毒。铁中毒的症状包括：头晕、恶心、呕吐、腹泻、腹痛，以及休克等，严重情况下可能导致昏迷、抽搐，甚至危及生命。

2、在口服铁剂治疗期间，铁与大肠内的硫化氢发生反应，形成硫化铁，从而使大便呈现褐黑色，类似于消化道出血。这种情况无需过于担心，停止使用铁剂后，大便颜色会恢复正常。

3、在服用口服铁剂期间，请避免饮用浓茶或咖啡。这是因为茶和咖啡中含有丰富的鞣酸，会与铁反应生成不易溶解的沉淀，从而阻碍铁的吸收。

4、牛奶和其他碱性物质可能会影响铁的吸收，因此应避免同时摄入，或尽量减少食用。乳制品（特别是牛奶）含铁量较低，过量饮用可能会减少胃肠道内已有的铁含量。

5、药物对铁剂吸收的负面影响：四环素类抗生素会与铁剂形成不溶性复合物，从而影响吸收。因此，建议尽量避免同时使用。如果必须同时使用，建议两者之间间隔超过3小时。

6、应在饭后服用药物，避免空腹，这样可以减轻药物对胃肠道的刺激，减少恶心和呕吐的发生。同时，建议搭配维生素C或果汁饮用，因为酸性环境有助于铁的吸收。