男性在日常锻炼中，腰部、背部、肩膀和手臂起着重要作用。为了保持这些部位的运动能力，平时最好进行一些针对性的训练。这里介绍一种简单的柔韧性运动，能够有效增强手臂和腰背的支撑力，可以在床上或地面上进行。如果想要保持“实力”，男性每天晚上抽时间练习几次，具体次数可根据个人体质调整。

俯卧将面部贴向地面，尽量伸展身体，双臂向前伸直，头部略微抬起，同时双臂和双脚尽量向前和向后伸展。每次保持这个动作10至15秒，然后慢慢放松。

猫姿伸展顾名思义，如同猫咪伸展身体的动作。首先，将双臂向前伸展，手掌贴地。接着，将膝盖以上的身体向后拉，坐下时臀部与脚接触，双脚跪着，双膝贴地，臀部靠近脚部。尽量舒展手臂、肩膀和背部，保持这个姿势10至15秒。然后慢慢放松，接着再重复整个动作。

曲背部掌上压的姿势与普通掌上压相似，不同之处在于膝盖贴地。双臂稍微向肩部外侧支撑地面，然后进行双臂弯曲和伸直的掌上压动作。要注意保持腰部微弯，每次动作持续10秒后，再重新开始。记得要根据自己的能力进行练习。