如今的生活节奏十分快，不仅要求男性朋友机智灵活，还需要充沛的精力。那么，男性朋友该如何提高自己的精力呢？下面分享10个小诀窍，希望对你有帮助！

1、晨练5分钟

起床后进行5分钟的锻炼，不仅能让身体充满活力，还能有效地加速卡路里的消耗。许多人误以为晨练必须在清晨5点起床去跑几公里，其实这并不现实。你只需花费5分钟，做一些俯卧撑或跳跃运动，让心率提升，就能收获不错的效果；或者你也可以对着镜子打拳100下，感受那股积蓄的能量。

2、培养喝水的习惯

缺水的状态会让你常感疲惫。早晨起床后，喝一杯水，有助于内脏的清洁，并为五脏六腑提供一些“润滑”。每天至少要喝一升水，但也不宜过量。

3、讲究吃早餐

美国的一项研究显示，不吃早餐的人通常体重指数(BMI)偏高，也就是容易超重，且常常感到困倦，做事时缺乏精神。相比之下，注重吃早餐的人精力更加充沛，身材也相对匀称。被认为最营养健康的西式早餐包括：两片全麦面包、一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包富含碳水化合物和纤维；西红柿中的番茄红素有助于骨骼生长和健康，并对前列腺疾病的预防也很有好处；而三文鱼则富含对身体有益的脂肪酸和蛋白质。

4、十点加餐

即使早餐吃得很好，到上午十点半，前一天的糖原几乎用尽了。如果想在接下来的时间里保持充沛的精力，就需要适当加餐。一块巧克力、一根能量棒或几块饼干不仅可以补充能量，还能有效防止午餐时的暴饮暴食。

5、午后喝咖啡

午餐后，体内会产生更多的睡眠因子（导致困倦的分子），这个时候最容易感到困倦。此时喝一小杯咖啡效果最佳，当然也可以选择喝茶，随你喜欢！不过要记得，睡前4小时内最好不要喝咖啡，以免影响睡眠。

6、多表达，多释放

性格可以影响疲劳感。荷兰的一项研究表明，内向和害羞的人在工作中更容易感到疲惫，而外向的人则通常精力充沛。这是因为喜欢与人交谈的人善于发现乐趣，能够通过倾诉来释放烦恼、压力和不快，从而不容易感到疲惫或无聊。相反，喜欢安静和独处、不爱社交的人缺乏这种解压的方式，长此以往，自然会感到压力沉重。

7、坐有坐相

不良坐姿、走路时的拖沓、肩膀耸起和肚子突出，通常都是能量消耗殆尽的信号。如果在办公室连续坐七八个小时，保持正确的姿势非常重要，否则会感到更加疲惫。无论是站着还是坐着，都应注意收腹挺腰，放松肩膀，并让脖子保持轻微伸展的感觉。

8、张驰结合

在工作中遇到难题时，不妨稍作休息，比如去倒杯茶，换换思路，然后再继续。若感到疲惫得透不过气，试着深吸一口气（数到3），然后缓缓吐出（数到6）；或者翻阅一些体育杂志，上网看看娱乐新闻，和人聊聊天，可能会意外获得灵感。

9、请站起来接电话

站着打电话时可以顺便活动一下身体，进行深呼吸，让含氧丰富的血液流入大脑。这个简单的调整能让你在接下来的几个小时里精力充沛，状态更好。

10、在洗澡时唱歌

在淋浴时大声歌唱能够促进身体释放内啡肽，带来快乐和幸福的感觉，帮助减轻压力。心情低落时，更要勇敢地唱出来，至于声音是否好听、是否走调，那些都无所谓！