含钙丰富的食物包括：牛奶、黄豆、毛豆、鲫鱼、泥鳅、羊肉、猪脑、鸡肉、芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜叶、芝麻、香菜等。水果方面，有枇杷、苹果和黑枣等。此外，花生仁、紫菜和木耳的钙含量也较高，均在每100克250毫克以上。

富含钙的食品：

1、虾皮

虾皮是他们日常饮食中常见的食物，每100克虾皮大约含有992毫克的钙，远高于牛奶中的钙含量，因此虾皮被认为是富含钙的食品。

2、泥鳅

研究显示，泥鳅的钙含量极为丰富，是鱼类中补钙的最佳选择。在相同重量下，泥鳅的钙含量大约是鲤鱼的六倍，甚至是带鱼的十倍。

3、油菜

油菜也是补钙的优秀来源，它的钙含量在同等重量的牛肉中要略高一些。每100克油菜大约含有140毫克的钙。

4、芝麻酱

芝麻酱的钙含量非常高，每100克芝麻酱中含有1057毫克的钙，这一数值远超牛奶的钙含量。

5、黑豆

黑豆的钙含量极为丰富，每100克黑豆中大约含有224毫克的钙，这一数值远高于牛奶中的钙含量。

特别提醒：

补钙的效果好坏，还取决于身体是否能有效吸收钙。因此，建议大家平时多去户外晒太阳，以补充维生素D，从而促进钙的吸收。

缺钙的危害：

缺钙的表现包括偏食、厌食、身材矮小、易哭闹和头发发黄等症状。可以在医生的指导下服用维生素D，并配合葡萄糖酸钙锌溶液来缓解这些症状。缺钙还可能导致骨折，并对身体的骨骼系统造成负面影响。