练习瑜伽的好处包括消除紧张感与疲劳、让心境更加宁静、调节身体机能以及改善身材。女性长期进行瑜伽练习，可以有效缓解肌肉和骨骼的疲劳。同时，通过瑜伽中的呼吸法和各种体位的锻炼，可以促进血液循环，使关节更加灵活自如。然而，练习瑜伽也有一些不利之处，初学者如果方法不当，可能会引发头晕、呼吸不畅、四肢酸痛以及关节损伤等问题。

长期练习瑜伽的益处：

1、预防肥胖

瑜伽通过各种前屈、后仰和扭转的动作，对腺体进行挤压和刺激，从而调节内分泌，增强身体的产热能力，帮助我们更有效地控制食欲，预防体重增加。

2、释放压力

定期练习瑜伽可以使身心灵更加平静，提升免疫系统的功能，同时也有助于排出因压力所产生的体内毒素。

3、排毒

在瑜伽练习中，常常会出汗，这时候汗水能够帮助人体排出内里的毒素。

4、提升自信心

练习瑜伽能够让您感到健康、强健和灵活，同时改善自我形象，重拾自信。

5、加强呼吸管理措施

瑜伽可以帮助我们掌握心灵的状态，缓解日常生活中遇到的压力。

练习瑜伽有哪些不利之处？

1、女性练习瑜伽可能会导致颈椎关节错位

瑜伽中有一种动作是颈肩以90度角倒立，这个动作对颈椎施加的压力非常大，容易导致颈椎关节错位，甚至可能引发颈椎间盘突出。

2、脊髓牵拉性损伤

瑜伽中有一种姿势叫骆驼式，做这个姿势时，腰部后仰并用双手支撑在地面上，可能会导致椎管后方的椎板和韧带受损，严重的情况下甚至可能伤及脊髓。

3、骨骼损伤的后遗症

某些年轻人的骨骼尚在发育中，练习瑜伽存在较高的受伤风险，可能会对骨骼的发育产生负面影响。

瑜伽练习后需要注意的禁忌事项：

1、锻炼结束后，切忌立即蹲下或坐下休息。

2、请不要立刻用餐。

3、请不要马上洗澡。

4、练习完瑜伽后不应该摄入过量的糖分。