水肿经常发生的人会觉得自己的体重总是在短时间内迅速增加，这让很多人感到困扰，那么应该采取哪些措施呢？

每次假期结束后，你会不会常常感到疲倦、身体浮肿，体重也会暴增？即使在假期中再怎么冷静自制，外出就餐是难以避免的，生活作息也往往颠倒。就拿我自己来说吧，每个假期我总是连续看两场电影，走出三万步以上，可结果就是两天后早上起床时发现自己脸肿得像猪头一样。其实我并不是吃火锅、烧烤这类特别咸或重口味的食物，但外出就餐所摄入的热量和添加剂仍然远超过平常的饮食。

度假期间进行体育锻炼与穿着运动鞋散步是不同的，如果穿着普通鞋或高跟鞋行走，很容易导致下肢肿胀的问题。这时候称体重，的确不太令人满意！

新的一年开始了，我们可以从消除水肿问题开始着手来制定健身计划！

如果你的体重在短时间内剧烈波动，比如两天内涨跌超过4斤，那么或许需要考虑以下建议：

1、一周的饮食要清淡

如果你不是长期水肿的体质，只是假期过后的身体失调，那么只需要在接下来的一周里保持清淡的饮食，减少外出用餐的安排，就可以解决了。

2、黑咖啡一杯

过了年后的早晨，喝上一杯黑咖啡，不仅可以消除脸部的浮肿，还可以促进肠道的蠕动，加速排除节日期间吃过多而囤积在肠道中的垃圾食物。

3、以放松为主的运动

很多人不把假期中的繁忙视为一种运动，从而忽视了放松和伸展的重要性。实际上，在假期结束后最好进行一周的休闲和伸展运动。例如，在接下来的一周里多参与瑜伽、舞蹈和伸展等运动。

4、抬高腿部

每天睡前花半小时可以锻炼腿部肌肉，方法是躺在床上，将双腿抬高到与身体保持垂直，并且靠在墙上，保持约30分钟。

5、睡觉

可以在行走时放置一个枕头或者一床薄被子在脚底下，以促进血液循环。水肿好了，减肥效果更显著！

食用具有消除水肿效果的食物：

1、红豆

红豆的好处不仅仅在于富含钾，它的外皮中的皂苷也具有强效的利尿作用。这对于治疗脚气病以及由肾脏功能退化引起的脸部和脚部浮肿有着显著的改善效果。

红豆的用途很广泛，可以被制作成豆沙馅，也可用来熬红豆汤消肿。如果想要消肿效果更好，可以用小火煮，等熬到红豆汤的分量只有加清水时总量的一半，就可以上桌饮用了。

2、黄瓜皮

黄瓜的成分中有超过90%是水，因此其营养价值并不高。然而，黄瓜的皮中富含异檞皮苷，具有良好的利尿作用，古代就被用于急性肾炎和膀胱炎的紧急治疗。

用法：黄瓜可以带皮食用，若连同瓜蒂和藤蔓一起晒干后煮水饮用，会有更好的利尿效果。但是，容易胃寒的人不宜过量食用生黄瓜。

3、鲤鱼

食用鲤鱼可以帮助孕妇消除怀孕期间的水肿，促进产后母乳分泌顺利。此外，鲤鱼还对咳嗽、肝脏病、皮肤病、胃溃疡、风湿和痔疮等疾病有着良好的疗效。

4、土豆

土豆因其营养丰富而被人们称为“土里的苹果”，含有丰富的无机盐，尤其是高钾含量。钾可以帮助排出因食盐摄入过多而滞留在体内的钠，并促进多余水分的排出。为了最大程度地利用土豆中的钾，蒸、烤或煮土豆时最好不要去皮。