中医理论认为，经络是连接五脏六腑和四肢的网线和桥梁，也是我们通过体表治疗内脏的“长臂触手”。经络由经络和络组成，经络为干线，络为旁支。人体有12条主干线，又称“十二正经”，有无数条络脉，经络纵横交错，在人体内形成大网。经络内脏，外四肢，可以说身体的各个部位，脏腑器官，骨骼肌，皮肤毛发，都包括在这个大网里。通过正确运用经络穴位自疗，可以达到养生防病的目的，但是穴位很多，如何选择呢？穴位有五行，怎么搭配？穴位有补泻，怎么操作？

1、腰部保健按摩

双手握拳，用拇指掌关节在腰部旋转揉捏，然后用手掌上下摩擦，直到腰部发烧。你可以做一些弯曲和旋转腰部的动作来锻炼腰部肌肉。腰部不怕发胖，每天腰部减肥按摩方法，变成小腰精华。

2、眼面部按摩

对于长期做近距离工作的人，可以消除或减轻眼部疲劳，防止眼睛视力下降和眼袋的产生。

眼眶按摩：双手食指或中指推眉毛，从眉毛上的竹穴推到眉毛尾部的竹穴。然后用拇指、食指和中指揉眼眶内的眼明穴，然后按上下眼眶推到尾部的瞳孔骨穴，上下重复几次，直到整个眼眶酸胀。

按摩太阳穴和鼻子旁边的迎香穴，然后将手掌搓热，手掌贴在额头上，用力向下擦下巴。如果有鼻病、感冒、流鼻涕或鼻塞，可以用中指从迎香穴向上擦至鼻根，连续10次左右，舌头顶住上颚，下牙向上敲20次。

3、腹部按摩加强胃肠功能

摩腹:将手掌搓热后，将手掌贴在肚脐上，以肚脐为中心，顺时针方向软化摩腹，持续约2-5分钟。

摩擦腹部：双手从肋骨下缘摩擦至小腹部，以腹部发热为宜。

4、头部按摩

具有醒脑开窍的功能，可治疗头痛，预防阿尔茨海默氏症，增加脑细胞活动。用拇指和其他四个手指的腹部按压枕头的风池穴，通常也可以用梳子梳几次。

揉枕部穴位：双手拇指揉两侧风池、风府穴，至有酸胀感为宜。

握住颈部：用食指、中指、无名指配合手掌握住颈部，并向下握住至肩部。

5、耳部按摩

耳朵的穴位与我们人体的内脏密切相关。按摩耳朵不仅可以增强内脏的功能，还可以防止听力下降和耳鸣。搓耳朵，双手拇指和食指弯曲，上下搓耳朵，直到耳朵红热。

6、四肢保健按摩

加强手脚新陈代谢，治疗疼痛，防止肘部和膝盖退化。从肩膀到手臂，揉三里、曲池、曲泽等穴位。

扭动食指，搓热手掌和手背。揉搓大腿、膝关节和小腿腓肠肌。点击足三里、阳陵泉、三阴交等穴位，感觉酸胀。一只手抓住脚踝，另一只手抓住脚趾，旋转脚踝20-30次。