1、护眼零食

枸杞，蓝莓。枸杞自古被称为“红宝”，富含天然色素β胡萝卜素作为维生素A的前体，可以预防维生素A的缺乏，保护眼睛。长时间看电脑、电视、游戏机等，会增加维生素A的消耗，要特别注意补充。吃枸杞最常见的方法就是泡在水里喝，但是泡在水里的枸杞不要扔掉，嚼着吃着更能保护眼睛。蓝莓富含花青素，能保护微血管，改善眼睛供血。

2、解饿零食

全麦面包，坚果。全麦面包是一种复合碳水化合物，不会使血糖迅速波动，高纤维会带来饱腹感，不容易饿。原花生、杏仁、核桃等坚果富含植物蛋白质、健康的不饱和油和纤维，可提供饱腹感，延缓胃排空速度。但坚果的油太多了，每天只吃一汤匙，否则很容易增加体重。

3、提神零食

绿茶，红巧克力。绿茶含有茶氨酸，这是一种具有放松大脑效果的抗氧化剂，可以迅速摆脱紧张和焦虑。绿茶中富含的咖啡因可以刺激中枢神经系统，提神，但不建议喝绿茶饮料。

研究表明，黑巧克力可以增加大脑的血液供应，每天只吃9.3克黑巧克力可以防止年龄增长引起的记忆衰退。此外，黑巧克力还能刺激大脑释放感觉良好的化学物质神经介质，使人们更加集中注意力。

办公家庭养生小常识

1、准备一双平底鞋

女性经常穿高跟鞋，重心向前移动，会引起足痛、关节变厚、肌肉紧张、长期坐姿，也会影响腰肌。如果条件允许，你可以在办公室准备一双平底鞋。

2、多吃纤维素食物

零食过多不仅不利于减肥，还会增加胃肠道负担，影响正常饮食。经常坐在办公室的人胃肠蠕动缓慢，可以多吃纤维素高的食物，促进排泄。

3、靠垫适中

当人们坐下时，整个力量用在胯骨上，容易腰椎不适，你可以在后面放一个垫子。垫子的选择没有特殊要求，软硬适中，面料最好是棉。

爱护健康，请坚持行动

1、保护颈椎，每隔一小时活动一次。

4、预防“鼠标手”，经常移动手臂，拒绝不良姿势，也可以将鼠标设置为左手。

3、不要让赘肉上腹部，可以在浴室间隙扭腰。

2、爱护眼睛，每半小时眨眼一次。