一天的能量损失取决于晚上的睡眠，所以每天充足的睡眠是所有生活的有力保证。古代健康家庭说：“睡眠是健康的第一个”，老中医也说：“睡眠是身体的第一个补充剂”。但要注意5点，以有效地预防疾病的发生。

子前睡眠效果加倍

专家提醒，晚上睡得晚是非常有害的，不仅容易伤害胆汁，还会导致抑郁。

古代养生家说：“睡觉是养生之首，一夜不睡，百日补不回来。“这是有根据的，因为我们的细胞只能在100天左右更新一次。古籍《皇帝内经》说：“十一脏腑取决于胆”。五脏六腑之气取决于胆气，胆气生长，身体自然平安。子时(晚上11点到凌晨1点)是胆京最旺的时候，这个时候不睡觉，不仅胆气不能储存，还会消耗，很不健康。晚上睡得晚也会导致贫血、供血不足、眼疲劳和腰膝酸软。

如果你能在孩子出生前睡觉，睡眠效果会加倍。一小时的效果相当于孩子出生后睡两小时的效果。建议夜猫可以每天提前10分钟上床睡觉，很快就能恢复正常睡眠时间。

最佳睡眠时间

海时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生无大病。因此，最佳睡眠时间应为海时(晚上9:00至11:00)至阴时(早上3:00至5:00)。

中医理论也认为：“少阳不升，世界不明”。胆量是少阳。如果你睡得晚或睡眠质量差，第二天少阳之气不升，人们很容易感到困倦和无精打采。

睡觉室不宜过大

在风水方面，一个人不应该住在太大的房子里，因为阳不够繁荣。睡眠室也很精致，为了聚集阳气，也不应该太大。传统的健康注意睡眠必须关闭门窗，不要打开风扇或空调，原因是人们睡在身体表面会形成阳保护层，如果风吹走这层阳，很长一段时间你会发现早上如何无聊，黄色，头像布。

夏天，你可以关上卧室的门，打开空调，把房间吹凉。洗完澡，人们立即进入房间睡觉。

晚餐太饱不健康

过饱的晚餐会增加胃和胰腺的负担，产生有毒物质，这是一种非常不健康的行为。

晚餐离睡眠时间很短。如果你吃得太饱或暴饮暴食，它将不可避免地导致胃肠道负担增加，并不断向大脑传递工作信息，这很容易使人失眠和做梦，并很容易导致神经衰弱和其他疾病。如果中老年人吃得太饱，反复刺激胰岛素的大量分泌，并诱发糖尿病。

如果你吃得太饱，不能被消化和吸收的蛋白质会在肠道细菌的作用下产生有毒物质，并在睡眠中停留相对较长时间，这可能会促进结直肠癌的发生。它还可能诱发急性胰腺炎，使人们在睡眠中休克，如果救援不好，就会危及生命。

此外，如果你吃得太多，你会消耗更多的空气。晚上阳气不足可能导致消化不良。此外，食物在胃内长期积累容易产生胃热，影响睡眠质量。

起床时间要正常

所以，即使晚睡，早上5点前还是要起床，中午11点到1点12分，经络中的“心经”运行时，再小睡，防止“双杀”。

为了睡8个小时，有些人睡得很晚，早上起得很晚，但这样的睡眠时间实际上是非常不健康的。因为，晚睡会杀死阳，早上起床会阻止阳。这被称为“双重杀戮”。睡眠时间过长和睡眠不足一样，会导致精神疲劳、身体疲劳、代谢率下降、心脏跳动减慢、肌肉组织松弛，随着时间的推移，人们会变得懒惰、疲劳、智力下降。