要想睡得好 空调少不了

夏天太热了，睡不着。真的不是你太躁狂了。人睡觉的时候，体温其实比平时低，大概低。 1.5 ℃.此时，如果外部温度不能下降，体温不能调节，就更难入睡。

为了睡得更快更顺利，我们必须向空调求助！将室内温度降低到凉爽舒适的状态

工程专家表示：身体、被子、室温三方不断热交换，达到微妙的效果「散热平衡」始终保持我们的核心部位在最适合睡眠的舒适温度。

1、覆盖被子促进深度睡眠

许多研究证实，被子相对封闭的空间相当于为我们的身体创造温暖「微气候」。这将激活中枢下丘脑机制，导致外周血管舒张，使我们更容易进入深度睡眠。

2、晚上盖被子不容易醒

当温度保持不变时，覆盖被子也会使我们的皮肤温度略有升高，睡眠更稳定。如果你不习惯这么低的温度或感觉不环保，你可以打开更高的温度，选择更薄的被子。

1、睡觉前不能玩电子产品

许多人喜欢在睡觉前看视频、刷微博或追逐戏剧。你看得越多，你就越兴奋，影响睡眠。电子产品发出的蓝光会干扰睡眠。所以睡觉前尽量不要玩电子产品。

2、床上运动

每天晚上睡觉前，你可以静静地躺在床上，保持自然呼吸，从脚开始收紧肌肉，保持5秒钟，然后放松。然后从脚重复这一步到头部。大约20分钟可以让你快速入睡。

3、改变睡眠姿势

睡眠姿势不好会影响睡眠。大多数人习惯仰卧睡觉，但这会使身体和下肢伸直和固定，身体不能完全放松。有些人习惯于仰卧时把手放在胸前，这会压迫心肺，增加腹部压力，导致胸痛或噩梦，尤其是呼吸道疾病和打鼾者。建议躺在右边，稍微弯曲身体，呈C型。

4、听舒缓的音乐

睡前听舒缓音乐可以提高睡眠质量，这并不意味着它适合所有人。有些人在睡觉前醒来，但有些人听舒缓音乐可以很快入睡。

5、提供舒适的睡眠环境

选用舒适的床垫、纯棉床单、遮阳能力好的窗帘。尽量在室内安装柔软制冷、超静音的空调。