1、每天吃海藻类食物

海藻食品包括紫菜、海带、卷心菜、裙带食品等。现代科学证明，海藻含有人体必需的蛋白质、脂肪、碳水化合物、各种维生素和矿物质。因此，经常食用海藻食品具有良好的保健作用。由于生理原因，女性经常导致缺铁性贫血。多吃海藻可以有效补充铁。

2、品种多，数量少

合理的饮食应该是更多的饮食品种，更少的数量。所谓的品种，就是每天吃更多的食物品种。各种谷物、水果、肉和家禽、蔬菜、蔬菜、气味都不同，应适量进食，以补充人体的精华。因此，每顿饭的饮食都应该是肉和蔬菜，厚和薄，尽可能多的食物类型。

所谓数量少，就是每种食物的数量少，吃的总量少。如果你不节制地吃喝，吃饱了，对你的健康是有害的，没有任何好处。

3、吃鱼比其他肉多

鱼的蛋白质含量约为15%-24%，肌纤维结构短，结缔组织少。因此，鱼比其他牲畜更细腻、更嫩、更容易消化和吸收。鱼中约87%-98%的蛋白质会被人体吸收。鱼的脂肪含量远低于牲畜，而且含有非常特殊的内容ω-EPA、DHA等3系列不饱和脂肪酸。

金鱼、鲑鱼、鲑鱼、鳗鱼等深海鱼含有人体必需的不饱和脂肪酸，可有效降低高血压和心脏病的发病率。人体每天摄入60克蛋白质，过多会导致痛风和其他疾病。考虑到人体其他方式摄入的蛋白质，最好每天吃不超过50克的鱼。

人体每天摄入60克蛋白质，过多会导致痛风等疾病。考虑到人体其他方式摄入的蛋白质，最好每天吃不超过50克的鱼。

4、不吃太多盐

盐的成分是氯化钠，钠是人体的重要必需元素。它有助于调节水分平衡和酸碱平衡，影响血压和神经肌肉的兴奋。然而，人体每天所需的钠并不多。过多的钠不仅会增加肾脏的负担，还会增加血压、钙和其他矿物质的排泄，甚至增加患胃癌的风险。对于女性来说，吃太多的盐也容易加重水肿、黑眼圈、头痛和月经前期不适。每天吃6克盐是最理想的。

5、荤素搭配

注意荤素搭配可以提高食物蛋白质的质量和利用率，食物中不同氨基酸的排列是互补的。能促进膳食中铁的吸收。确保摄入足够的维生素和膳食纤维。确保脂溶性和水溶性维生素摄入的平衡和充足。

6、牛奶及乳制品

牛奶和乳制品富含钙，有利于乳房保健。牛奶富含蛋白质，对胸部发育很有帮助。牛奶和酸奶富含蛋白质、钙、维生素A和维生素B。

7、鸡蛋和米饭一起吃

鸡蛋含有人体所需的多种氨基酸，类似于人体蛋白质的组成，是一种理想的天然“补充剂”。从营养的角度来看，为了确保饮食平衡，满足身体的需要，而不是营养过剩，鸡蛋含有人体不可缺少的8种氨基酸和丰富的维生素，而大米只是缺乏氨基酸。同时吃，会让人们更好地吸收大米中的蛋白质，但也能控制饮食中的卡路里。

8、每天吃豆类和杂粮

由于维生素B对人体的新陈代谢功能起着至关重要的作用，维生素B缺乏会阻碍体内的新陈代谢，影响细胞功能，容易引起皮炎、痤疮等皮肤问题。因此，我们应该多吃富含维生素B的食物，如麦麸、豌豆、糙米、大豆、酵母、蘑菇等。