“鱼式=优质睡眠”，这种姿势能够有效缓解颈部疲劳，促进大脑的血液循环，为大脑提供充足的营养，从而帮助改善失眠问题。

进行鱼式瑜伽练习：

1、莲花坐姿要求将左脚放在右大腿上，右脚放在左大腿上。如果身体柔韧性不足，也可以仅将右脚放在左腿上，左脚则靠近会阴部位。

2、吸气，身体缓缓向后倾，头顶抵住地面，双手自然垂放在大腿上。

3、在呼气的同时抬起胸部，进行5次深呼吸。

这个动作对练习者的腰部柔韧性要求较高。如果做不到，可以适当降低难度：将双腿并拢伸直，双手放在臀部下方，以肘部支撑身体，保持身体直立。同时，脚踝向上用力，用头顶顶住地面，让喉咙感到舒展。

“鱼式=好睡眠”，这个体式能有效缓解颈部疲劳，促进大脑血液循环，为大脑提供足够的营养，从而帮助解决失眠问题。此外，这一系列动作还能充分拉伸胸部，促进深呼吸，增强肺部功能，提高免疫力，降低感冒的风险。用头顶（百会穴位置）接触地面，还能刺激喉部放松，使下巴保持无压力状态，具有一定的美容效果。