一天中，几乎每个人都会经历五个特别想吃东西的时刻，在这些时候，你通常难以抵挡美食的诱惑，从而放纵自己的食欲。然而，如果能够在这五个饥饿的时段有效控制自己，减肥的效果就会事半功倍。

如何在最想吃东西的时候控制自己的食欲？

早上七点——刚醒来时肚子空空：

在这个时候，一定要为身体提供充足的能量。这不仅能确保你上午工作时精神焕发，也有助于保护你的胃。因为前一天晚上吃的食物大约在六个小时后会从胃里排空，进入肠道。如果第二天不吃丰盛的早餐，让胃长时间空腹超过12小时，胃酸就会分泌过多……嘿，你可不想总是到处寻找胃药吧？

如何控制：

其实，早餐是一天中最不容易导致脂肪堆积的一餐，因此想要减肥的女生可以放心摄入。不过，这并不意味着可以随意选择食物，不加控制地吃。

我向大家推荐一份早餐食谱：将糙米与白米各取一半，搭配一种薯类、一种水果和一份蔬菜。如果坚持两周，这样的早餐对减肥和排毒非常有效。不过，市面上是买不到这样的早餐的哦。因此，建议提前半小时起床，准备营养丰富的早餐时不妨活动一下腰部和腿部，既能保持健康，又能享受美味，真是一举两得！

11:30——快到午餐时间，感到非常饥饿：

想要转移一下注意力，发现大家对工作似乎不再那么专注了。我的朋友们已经在MSN上讨论着午餐要吃些什么。天哪！在这种极度饥饿的状态下，很可能会在午餐时吃得超多，眼看着减肥计划就要泡汤了……

如何控制：

其实，在这个时候，适量摄入一些易于消化的食物比控制饮食更为合理。例如，可以选择一小杯酸奶、一些用粗粮制作的饼干、一片全麦面包，或者是一根香蕉和一些低糖的水果。

它们不会影响你午餐的胃口，同时还能让你不至于太饿，从而能够更理智地选择食物。更健康的饮食关键在于——减少摄入量，而且这些食物不容易导致肥胖，远胜于那些高油高盐的外卖，更有利于减肥。

14:50——在工作间隙感到无尽的渴望和饥饿：

在这个时期，饥饿的心理因素往往比生理因素更为突出。换句话说，你并不是真的感到饥饿，而是只是有些“想吃”，或者因为疲倦而希望通过进食来获得放松。

如何控制：

在这个时刻，想要减肥的女性一定要克制自己，管住嘴巴，才能有效地控制身材曲线。应对的方法有很多种。

例如，可以给自己找一些事情做，最好是能在短时间内完成的，且需要花费一些精力的任务。忙碌起来可以帮助你避开下午茶时的饥饿感。

如果不行，就先喝点水，因为这时候身体可能会处于脱水状态，脱水也会使你更感到饥饿。喝水能增加饱腹感，减少对食物的渴望。如果实在忍不住，那就吃一个苹果吧，苹果低热量，而且咀嚼的过程能帮助放松神经，非常有效！

此外，不含淀粉的大豆小零食也是一个很好的选择，既营养丰富，又能满足身体的需求，让你在嘴馋时可以尽情享受。

17:30——美味盛宴的诱人开端：

经过8小时的忙碌，早餐、午餐和下午茶的能量已经被消耗殆尽，肚子早已空空如也。回家途中，路边餐馆飘来的香味让人心神荡漾，下班后的轻松心情更是促使我想用一顿丰盛的美食来犒劳自己。

如何控制：

与其等到饿得快晕过去再吃，让自己吃得无法动弹，不如将晚餐“拆分”开来享用。遵循少食多餐的原则，可以有效避免晚餐吃得过饱。比如，在回家的途中，可以去便利店买一小盒寿司。以谷物为主的寿司饱腹感强，但不易导致脂肪堆积。在晚餐前，先喝一小碗蔬菜汤，既能排毒，又能提升饱腹感。尽量提前晚餐时间，切记不要吃得过饱。

同时，要注意“三低三高”的晚餐原则：低油、低盐、低糖；高蛋白、高维生素、高纤维素。合理搭配，才能实现健康饮食。

22:00——入睡前的烦恼时刻：

如果一天中最饿的时刻是晚餐前，那么入睡前最想吃东西的时刻一定也不例外。到底是应该睡觉还是吃东西，这确实是个让人纠结的问题。

如何控制：

在入睡之前的食欲，往往是因为控制不住自己的嘴巴。既然明白这个时候最容易增肥，那就把所有诱使你“犯错”的理由都抛开吧！去做一些其他事情来转移注意力吧。

希望以上内容能对您有所帮助，祝您生活幸福，身体健康。