养生保健的有效性在于长期坚持，因此日常养生的要求其实并不难，难的是要持之以恒，才能看到效果。中医专家分享了9个日常养生的口诀，如果想要保持健康长寿，就要学着去实践。

1、活动疲惫的身体，伸展身体放松筋骨，可以促进血液循环畅通最有益

所谓伸懒腰，是指通过自我锻炼来伸直颈部、举起双臂、扩展呼吸、伸展腰部、活动关节以及松弛脊柱。

2、静下心来，坐下来，可以延年益寿，调整身体，调息并提升精神

根据医学研究显示，情绪和健康之间具有紧密的关联。那些情绪乐观开朗的人能够保持内脏器官的良好运作，增强对疾病侵袭的抵抗力。同时，在平静的情绪状态下，才能够从事长时间的智力活动。因此，古人们在保持身体健康方面提倡的一种方法是放松心情养护精神。儒、释、道三教都有养生的方式，并都强调静坐。

3、我们的大脑是一个聪明的工厂，每天能够处理并消除500种疾病

头部是人体的一个关键部位，人体有12条重要经脉和40多个大小穴位，以及十多个特殊刺激区都聚集在头部。使用木梳或骨梳，来代替小银针，对这些穴位和经脉进行针灸性按摩或刺激，可以促进身体的康复和健身。经常梳头确实是一种积极保养身体精神和健康的简单、方便、经济的长寿保健方法。

4、脚底被称为第二个心脏，经常按摩涌泉穴有助于促进健康

中医学认为，人体脚上有60多个穴位与五脏六腑的12条经脉密切相关，这些穴位覆盖了全身各个器官的反射区。然而，由于脚底离心脏较远，抵抗力较弱，成为人体易受寒湿邪气和病毒侵袭的薄弱环节。因此，脚部保健相比其他部位尤为重要。经常泡脚并按摩涌泉穴，可以帮助预防疾病并延缓衰老。

5、每天早晚咬牙三百六十次，七、八十岁的老年人牙齿也不会脱落

叩齿，是一种自我保健养生法，即通过上下牙齿有节奏地相互叩击，常被称为叩天钟。中医学认为，经常进行叩齿不仅可以增强肾脏功能，稳定阴阳平衡，促进局部气血流动和经络通畅，还可以延缓衰老的过程。

6、快速地用手揉腹一百次，以促进气血流通和提高身体的精神状态

按摩腹部是一种养生保健方法，即用手揉动腹壁、腹腔和内脏。中医认为，腹部是五脏六腑和阴阳气血的源头。经常揉腹可以调理脾胃，促进气血运行，增强精神力量，滋养肾脏精华，增强五脏功能，排除外邪，清除内伤症状。

7、人的肾气通过耳朵来通达，扯拉、搓揉是保持身体健康的方法

从中医的角度来看，耳朵被认为是肾脏的上方和外部的通道。如果双耳健康灵活，就表示肾经通畅，肾气充足，肾精充实，因此听觉灵敏。扯拉、按摩、搓揉、点捏耳朵，实际上是利用各种形式的物理刺激和针灸治疗来调理双耳。

8、每天咽下三百口唾液，可保证您活到九十九高龄

中医学认为，唾液是人体最为重要的精华，储存在丹田中，经过某种化学变化后形成津液还丹，进而凝聚成精气，起到调和脾胃功能，滋润孔窍，滑润四肢五脏，强壮肾脏滋补元气，保护关节的作用。因此，每天咽下三百口唾液，能够让您健康长寿至九十九岁，是有很有科学道理的。

9、通过多次实践，日撮谷道已被证明是一种有效的治疗疾病和延长寿命的方法

谷道，又被称作肛门。撮即上提收缩的动作。通俗地说，就是收缩肛门的小动作。孙思邈在《枕中方》中建议人们“应常进行谷道收缩”，认为肛门周围的肌肉应该时不时地进行运动，才能保持健康，尤其对于预防和治疗痔疮有特殊效果。