冬天是寒冷的季节，大部分动植物都处于冬眠状态。因此，人们也应该遵循大自然的规律，采取以冬眠为主的养生保健方法。在冬季的三个月里，人体的阴气较盛，所以养生的基本原则应该是保留体内的热能。冬季万物都在休眠，我们也应该顺应自然界的收藏趋势，收藏阴精，使体内的精气收敛，以滋润五脏。否则，违背自然的趋势行动，就会损伤肾气。因此，冬季要养肾防寒。

1、建议进行适量的运动，尽量避免过度出汗

冬季是阴性的季节，需要保护和滋养阴精，所以最好减少流失体内的津液。为了应对冬季的寒冷天气，需要做好预防措施，保持温暖。但也不能太热，尤其要避免穿着过厚的衣服和多层皮毛，靠近火源过久，饮酒过量，加热身体前后部位，导致过度发热和过度出汗。尽管达到了"暖和"的效果，但过度的"暖和"反而可能导致疾病。在冬季保健中，适宜适量运动，坚持户外锻炼，可以增强大脑皮层的兴奋性，提高中枢神经系统的功能和体温调节能力，使身体与寒冷的气候环境更好地适应和平衡，有效改善对抗寒的能力。有句老话说得好：“冬天多运动，就能减少生病的机会；冬天偷懒，就需要多喝药。”要保持身体健康，应该将运动和休息结合起来，适度出一点汗，但不要大量出汗。大汗流失，违背了冬季阳气蓄积的原则。老年人在冬季频繁洗澡，并不符合养生原则，因为热水的刺激会使身体出汗过多，容易感受寒冷并导致生病。

2、冬季保持健康脚板是很重要的，它相当于进行健身训练

保持脚部清洁和干燥非常重要，经常更换袜子并勤洗袜子也是必须的。每天坚持步行半小时以上，可以活动双脚。早晚坚持搓揉脚底，有助于促进血液循环。在冬季要特别注意脚部的保暖。脚部是人体的基础，是三阴经的起点和三阳经的终点，与人体的十二经脉、脏腑器官和气血有联系。俗话说"寒从脚下起"，因为脚远离心脏，血液供应不足，热量少，保暖能力差，所以脚部的保暖非常重要。除了白天要注意保暖，每天晚上用热水泡脚还可以促进全身的血液循环，按摩和刺激脚部的穴位可以增强机体的防御能力，缓解疲劳，改善睡眠。此外，选择一双舒适、保暖、轻便和吸湿性好的鞋子也是非常重要的。用心保护脚部，就能事半功倍地养生过冬。

3、保暖、防犯和预防疾病是三个重要的建议

冬季气候寒冷，容易导致慢性病复发或加重，而且寒冷天气还会增加心肌梗死、中风的发生风险，同时也会使得血压上升并加重溃疡病、风湿病、青光眼等病症状。因此，在冬季我们需要特别注意保暖防寒，特别是要注意保护颈部、背部和脚部的保暖。首先要注意颈部的保暖。有些人在冬季会持续咳嗽且难以治愈，这实际上是因为他们穿着开领的服装暴露了颈部，受到寒冷空气的刺激造成的穿上高领衣服，并且配上围巾后，症状会有所缓解。另外，需要注意保持背部的保暖。因为背部是人体的最阳之处，寒冷等不良气息最容易通过背部侵入，导致外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病的发生。

4、宜足饮水

冬天来临时，人们的活动相对减少，一般来说也不会感到口渴。所以仍然需要适量的饮水。不要被错误的观念误导。虽然冬天排汗和排尿的量会相对减少，但是我们的大脑和身体各个器官的细胞依然需要水分来保持正常的运转。因此，我们依然需要适量的水分滋养我们的身体。只有这样才能确保人体的新陈代谢正常。冬季每天补水量一般不应少于2000至3000毫升。

5、调养精神是非常重要的

《黄帝内经》中提到的意思是在冬季要避免不良情绪的干扰和刺激，保持心情淡泊宁静。遇到问题要内心顺其自然，不外露私意，也不需要公之于众。这样可以让心神安定自如，内心充满乐观和喜悦。根据个人健康状况，可以选择适合自己的体育活动，比如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，这些都是缓解冬季烦闷、调养精神的好方法。寒冷的冬天，夜晚尤其严寒，古人强调要早睡晚起。唐代著名医学家孙思邈说过：“冬天不宜早出，夜晚回家，会遭受寒气的威胁。”早睡可以养阳气，晚起可以固阴精。因此，在冬季养护身心要确保充足的睡眠，这样有益于阳气的蓄积和阴精的积累。

6、要保持空气流通

冬天要保持室内空气新鲜也很重要。冬天很冷，有些人可能喜欢关闭门窗或者用被子蒙住头睡觉，这种习惯是不好的。冬季室内的空气污染程度比室外严重几十倍，对健康有很大的影响。因此，在调节室内温度的同时，我们还要注意室内空气的流通和湿度调节。应该养成经常开门窗通风的习惯，白天要打开门窗，让空气流通到外面，晚上也要开小窗户通风，这样有助于清洁空气，提神醒脑。

7、冬天适宜饮茶和吃粥，但要避免食用黏滞、坚硬或生冷的食物

营养专家建议，在冬季保健中，应该多吃热粥来增加热量和营养。早上起床时喝热粥，晚餐应该适量减少食量，以保护胃部。除了普通的白米粥外，还可以经常煮糯米红枣粥、八宝粥和小米粥等。此外，还可以根据个人需要选择食用有益于安神养心的桂圆粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的核桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥、清火明目的菊花粥以及和胃理肠的鲫鱼粥。茶是一种非常好的饮品之一，其中含有人体所需的多种维生素和微量元素。特别是绿茶，具有预防癌症和抗癌的功效，对人体的健康非常有益，从事长时间电脑工作的人更应该经常喝茶。然而，患有胃病或者正在服用贫血药物的人不适宜饮茶，特别是不要喝浓茶。

8、立即补充，是时候进行适当的补充了

我国有一句谚语：“冬天吃萝卜，夏天吃姜，不用医生开药方。”这表明饮食疗养非常重要。在冬季养生时，我们要在医生的指导下进行科学补充营养。补养可以分为食物补充和药物补充两种方法。食物补充的方法因人而异，阳气较虚弱的人可以选择羊肉、鸡肉、狗肉等食物；气血不足的人可以食用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。对于不适合食用生冷食物又不适合食用干燥发热食物的人，可以选择枸杞子、红枣、核桃肉、黑芝麻、木耳等食物。药物补充必须遵循医生的指导，因人而异，切忌不顾实际情况，全家人都一起补养。如果经常感到四肢无力、精神疲劳、说话声音低弱、动一动就会出虚汗，这大多是气虚引起的，可以选择服用人参、党参、五味子、黄芪、白术等益气药物。

在冬季进补时，为了使肠胃逐渐适应，最好先进行引补，也就是打好基础。一般而言，可以选择炖煮牛肉和红枣，或者将花生仁加入红糖中食用，另外还可以煮一些生姜、大枣和牛肉的汤来调理脾胃功能。