随着年龄的增长，人的身体状况会不如以前那样好。要保持老年人的健康，就需要及时进行养生。小编提醒大家，经常进行睡前按摩可以帮助养生。接下来，我们为大家介绍一些有助于老年人养生的睡前按摩方法和健康食物。老年朋友们不妨一起来看看吧。

如何使老人保持健康？可以尝试睡前按摩的方法：

1、双掌搓耳

将你的两个拇指贴紧耳朵下方，自下而上、从前往后，用力按摩双耳1~2分钟。这样可以促进经脉畅通，舒缓热气，安抚神经，预防听力衰退。

2、双掌搓面

双手掌紧贴面部，每秒钟慢慢地用力搓揉面部的每个部位，持续1~2分钟。这样可以疏通头面经脉，促进睡眠和预防皱纹的产生。

3、搓摩颈肩

通过双手掌每分钟交替搓摩颈肩肌肉群，着重在颈后脊椎两侧进行1~2分钟，可以有效缓解疲劳，预防颈肩病症的发生。

4、叠掌摩腹

用每秒钟1~2次的速度，连续按摩腹部的各个部位，特别是脐部及其周围，持续2~3分钟。这种方法有助于增强脾胃功能，促进消化和吸收。

5、甲端摩手

使用两手的食指、中指和无名指弯曲成45度的角度，以每秒钟八次的速度用指甲末端按摩头皮1~2分钟，可以增强血液供应，促进血液循环，帮助更快入睡。

6、推摩胸背

使用两手掌面的拇指侧，以每秒钟两次的速度，向下用力推摩后背和前胸，主要集中在前胸和后腰部，每次进行约2~3分钟，可以增强心脏功能，改善腰部健康状况，促进脏腑经脉的通畅。

7、掌推双腿

两手相对，贴近下肢上端，每秒钟进行一次，沿着下肢顺推一分钟，然后再用同样方法顺推另一条下肢一分钟。这个方法可以缓解下肢疲劳，促进足部经络通畅。

8、交换搓脚

通过用右脚掌心搓揉左脚背的各个部位，然后再用左脚心搓揉右脚背的各个部位。接着用右脚跟搓揉左脚心，再用左脚跟搓揉右脚心，大约进行2-3分钟。这种方法可以缓解双脚的疲劳，促进气血循环。

老年人应该注重健康养生饮食，以下是一些适合老人的食物： 

1、黄豆

黄豆富含多种人体必需的氨基酸，并且主要是不饱和脂肪酸，有助于促进身体内部脂肪和胆固醇的新陈代谢。

2、薏苡仁

薏苡仁是一种水溶性纤维，能促进肝脏排除胆固醇，从而维护心脏健康。

3、黑芝麻

黑芝麻富含不饱和脂肪酸和卵磷脂，有助于保持血管弹性，预防动脉硬化。

4、菠菜

此产品含有丰富的叶酸，可以有效预防心血管疾病。另外，菠菜中的铁和微量元素还有助于补充血液。

5、海带

海带是一种可溶性纤维，比其他蔬菜的纤维更容易被大肠分解吸收利用。因此，它能够加速有害物质如胆固醇的排出，预防血栓和减少血液黏稠度，进而有助于预防动脉硬化。

6、马铃薯

这种食物富含维生素C、钠、钾和铁等，尤其是钾含量最高，每100克中含有502毫克的钾，是罕见的高钾蔬菜之一。心脏病，特别是心功能不全的患者，通常伴有低钾的情况。经常食用马铃薯，不仅可以补充钾，还可以补充糖、蛋白质、矿物质和维生素。