在我国，人们惯称“立冬”为冬季的开始。根据《黄帝内经》的记载，冬季全长三个月，宜早睡晚起。冬季包括了立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等六个节气。对于一年中最寒冷的季节，注重保健和保养都显得很重要。

1、养生好方法

在我国的许多地方，流传着一句谚语：“冬天吃萝卜，夏天吃姜，就不用医生开药方。”萝卜有很强的行气功能，还能止咳化痰、除燥生津、清凉解毒。著名画家郑板桥在一幅养生保健联中也提到了萝卜和茶：“吃青菜萝卜，吃糙米饭，喝瓦壶煮的天山水菊花茶。”萝卜的养生、保健、药用功效与茶有相互融合的地方。

养生专家建议，在冬季应多食用热粥来保养身体。比如，我国民间有在冬至节吃赤豆粥和在腊月初八吃腊八粥的习惯，经常食用这些粥可以增加热量和营养。此外，还可以常食一些具有养心、除烦作用的小麦粥，益精、养阴的芝麻粥，消化、化痰的萝卜粥，养阴、固精的胡桃粥，健脾、养胃的茯苓粥，以及益气、养阴的大枣粥等。

2、进补需对路

在冬天进补的时候，为了让肠胃逐渐适应，最好先进行引补，也就是打好基础。一般而言，可以先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，也可以煮一些生姜大枣牛肉汤来食用，以调整脾胃功能。

如果经常感到四肢无力、精神疲乏、讲话声音低微、动则出虚汗，大多属于气虚。可以选择服用人参、党参、太子参、五味子、黄芪、白术等益气药物；食品上可以摄入黄豆、山药、大枣、栗子、胡萝卜、牛肉、兔肉等。对于面色枯黄、口唇苍白、头晕眼花、心跳乏力、失眠、耳鸣心悸的人，大多属于血虚。可以选择服用阿胶、桂圆肉、当归、熟地、白芍、十全大补丸和滋补膏等养血药物；食品上可以摄入酸枣、龙眼、荔枝、葡萄、黑芝麻、牛肝、羊肝等。

3、天冷也通风

冬天的天气很冷，有些人喜欢紧闭门窗或者把头蒙在被子里睡觉，这是不好的习惯。除了白天要打开门窗，让空气流通，晚上也应该开着小窗户通风。白天，人体细胞分泌高浓度的环磷酸腺苷，可以增强细胞功能；而晚上，人体分泌高浓度的环磷酸鸟苷，会减弱和抑制细胞的功能。在深夜时，人体的抵抗力会下降，如果是虚弱或者患病的人，需要加强监护，观察呼吸和脉搏是否正常，以便及时采取措施进行救治。