许多人认为养生成为至关重要的任务。在养生中，清晨醒来前的时刻尤为关键。只要每天坚定地保持清晨的“黄金十分钟”，就能拥有一整天都充满活力，而长期坚持更可以延长寿命。

1、只需一分钟就能梳理头发

每天早晚用梳子顺着经络方向，从前额正中开始往后顺着头部、枕部、颈部梳理，然后再梳理两侧，动作不要过快。这样可以通过按摩刺激大脑皮层，缓解紧张情绪，促进新陈代谢，改善和提高头部的血液循环。

2、用手帕擦拭脸部，同时用力咬合牙齿一分钟

躺在床上仰卧，用两手搓热后再擦脸大约20次。同时，可以配合叩齿36次，将产生的唾液慢慢咽下，还可以用舌头数次舔上下牙龈和内外牙龈。这样可以改善面部微循环，减少脸部和颈部的皱纹，并且有助于牙齿固定和大脑健康。

3、用手指轻轻按摩耳廓一分钟

按摩双耳的好处很多，可以帮助畅通经络，促进气血运行，调节内脏功能。可以用拇指和食指捏住耳朵的上部，然后向上提拉，直到该部位变得充血发热为止。接着用拇指和食指沿着耳轮的上下方来回按压和揉捏，使其变得温热，然后再向外拉伸耳朵。

4、用一分钟来转动眼睛

闭上眼睛，眼球先向右转动5次，再向左转动5次。然后突然睁开眼睛，保持平静的姿势，可以坐下或站立。依次用眼注视左边、右边、右上角、左上角、右下角、左下角，循环5次。这样可以有效锻炼眼肌，并提高视觉神经的灵活性。

5、一分钟内伸展和弯曲四肢

平躺下来，稍微抬高头部，做一些伸展和屈伸运动，来活动僵硬的关节，以恢复一夜睡眠后的状态。通过活动四肢，还可以促进血液快速回流到心脏，为心脑系统提供足够的氧气和血液，以预防急性和慢性心脑血管疾病，同时也可以增强四肢关节的灵活性。

6、进行一分钟的搓胸按摩和腹部揉捏

躺在床上，用双手掌根部轻轻按摩前胸和两侧肋骨，从上往下、从外侧向内侧磨擦，以促进扩胸和调理气机。然后，用双手掌心交替顺时针方向轻轻按摩脐周大约20次，有助于改善内脏功能。经常按摩脐部，可以促进大脑健康，补充肾气，帮助消化，稳定情绪，促进排尿和排便。

7、快速进行一分钟的腹部收紧和提肛锻炼

收紧腹部，缓慢呼气，同时有意识地向上收提肛门。当尽量呼出肺中的空气后，屏住呼吸并保持收提肛门3秒钟，然后全身松弛，让空气自然进入肺中，静息3秒，然后再重复上述动作。同样，在尽量吸气时收提肛门，然后全身松弛，让肺中的空气自然呼出。

8、用脚尖连续踩地一分钟

躺在床上，用双脚根交替踩踏按摩脚底，让脚底感到温暖。按摩脚底可以促进全身的血液循环，有助于活络经络、健脾胃等益处。足底中央的涌泉穴是足太阳肾经的起点，该穴具备“稳定神经、提神醒脑、畅通经络和增强真气”等功效。

9、身体左右翻转一分钟

轻轻转身躺在床上。当转身时，人体的肩膀、臀部和腰部同时运动，可以让脊柱的大关节和腰背部的肌肉得到充分的活动，缓解背部肌肉的僵硬，使肌肉的活动更加协调。如果长期坚持这种动作，可以增强肌肉的力量。

10、正确起床需要花费一分钟的时间

完成上述动作后，可以慢慢起身离开床；正确的起床姿势是，先从躺姿变为侧卧姿势，然后缓慢地转身，臀部和大腿坐在床边，双手支撑床面，双腿垂下，然后整个身体离开床，站立起来，头颈部肌肉逐渐绷紧。