想要减肥就一定要吃早餐，如果不吃早餐的话，到了中午就会感到非常饥饿，这时人们就会吃更多的食物。

摄入过量食物会给肠胃带来负担，食物无法迅速消化。长期积累会引发腹部肥胖，体重逐渐增加。选择合适早餐食物对减肥效果至关重要。有哪些食物适合早餐减肥呢？让我们一起来了解一下。

怎样选择早餐食物有助于减肥呢？

1、燕麦片

为了供给身体所需的能量，早餐必须吃得健康。然而，摄入的热量不能太高，否则容易导致肥胖问题。建议选择富含膳食纤维的燕麦片，能够让人有较强的饱腹感。最好选择纯燕麦，避免市售的果粒燕麦片，因为这些外包装精美的燕麦片通常添加了大量的食品添加剂。葡萄牛肉干、花生、水果干等食物都富含热量，摄入过多会导致体重增加。

2、芋头

坐落于农贸市场或大卖场的芋头随处可见，是一种非常适合早餐食用的食物。只需洗净后蒸熟，剥掉外皮后即可直接食用。芋头的热量极低，却能提供强烈的饱腹感，稍微吃一块就能减弱饥饿感。

3、苹果

这种水果是很适合作早餐的选择，可以和全麦面包以及牛奶一同食用，很好地为身体提供营养，同时不会导致体重增加。苹果有助于减肥的原因在于它富含果胶和膳食纤维，能够促进肠道排毒，有助于控制体重。

4、水煮蛋

水煮蛋热量低，富含蛋白质。每天早上食用2个水煮蛋可帮助减肥，坚持2周左右体重会减轻。餐时可饮用豆浆或牛奶以增加饱腹感。但切勿食用油条、油饼等油腻食物，这对减肥不利。

5、玉米

早上可事先准备一根玉米，摘去玉米须清洗干净。然后将玉米放入锅中蒸熟食用，富含维生素、卵磷脂等营养素，且膳食纤维丰富。每天早餐坚持食用可降低体内胆固醇水平，有助于减肥。

此外，清洗过的玉米须可以泡水饮用，有利于利尿消肿，有效改善水肿导致的肥胖问题。

在减肥期间，饮食需要特别注意哪些问题？

1、注意忌口

在日常生活中，摄入过多某些食物很容易导致体重增加，如油炸食物、高糖食物，还有通常煎、红烧烹制的食物也应该适量。这些食物会提供大量脂肪和糖分，摄入后容易转化为脂肪，导致体重增加。

在日常生活中，我们应该多摄入蔬菜水果和粗粮等不容易导致发胖的食物，适量摄入肉类，尤其是鱼肉、鸡肉、虾等低脂肪食物，这些可以多吃一些。

2、注意食量

许多人变胖是因为经常暴饮暴食，或者吃得不节制。当遇到喜欢的食物时就吃很多，不喜欢的则完全不碰，喜欢吃零食来填肚子。不注意控制食量，会造成体内热量过多积累，导致体重增加。

建议饮食时保持八分饱为宜，饭前先喝汤再进食，有助于增加饱腹感，减少主食和肉类的摄入量。