产后减肥是指妈妈们为了可爱的孩子，通过调整身心，使心情更加愉快，而进行的活动。这些活动帮助妈妈们应对怀孕期间和产后身体上的变化。

产后虽然体重减轻了，但体型依然无法完全恢复，断奶后胸部下垂，腹部松垮。对于因为产后体型改变而苦恼的人有很多啊。

产后，腹部肌肉和盆骨底部的肌群都会变得非常脆弱。不仅如此，皮肤在拉伸后，腹部就会聚集皮下脂肪，所以下腹区域变成了最难恢复的部分。然而，如果我们坚持进行恢复性训练，是可以使下腹恢复到产前状态的，从而减少腹部赘肉，让你恢复苗条身材。

现在我们来学习一下有效的产后身体恢复训练吧！

动作1：

把双腿合拢，抬起并弯曲成直角，双手触地并放置垂直，保持身体笔直，接着运用腹部肌肉，抬起头和上身，使脚和身体成直角。

动作2：

双腿保持直角，吸气并提臀向上。呼气时放下。下腹部进行向上运动，有意识地保持腿部静止。(重复约5-10次)

动作3：

平躺，双手抱头，双腿合拢并向上抬起，使身体保持垂直。然后，用双手托住头部，将头部抬起。

动作4：

当你吸气时，同时抬起头和腿，腿必须保持垂直。当你呼气时，放松并放下腿和头，但不能让它们碰到地面。(重复执行5~10次)

每个训练都是小动作，但要用到腹部和臀部肌肉，保持平衡，并缓慢调节高度。最好是产后一个月获得运动许可后再进行这种恢复训练，不要过于勉强自己哦！

除了以上提到的四个动作，还有很多适合与孩子一起进行的运动哦！

1、抱起孩子时，如果孩子的背部不能挺直且安静，就改为横抱。

2、先深吸一口气，做好准备，然后在呼气时，将身体向右转动。

3、当向右转的时候吸气，向左转的时候呼气。

4、在重复两三次之后，转身面向相反的方向，同样再重复两三次。

5、将孩子正正面放平，与妈妈对视。

6、进行俯卧撑时，要确保身体保持平直。

7、将臀部保持在同一高度上，使腿部伸直。

8、然后交换。