1、起床后排便

中医强调“天人合一”的整体观念，生活习惯应当与自然规律相符。早晨5点至7点是大肠经最为活跃的时段，因此要养成早起排便的习惯。如果没有早起，大肠的排毒功能会受到影响，体内的毒素可能滞留，从而导致便秘、痤疮等问题。上午7点到9点阳气最为旺盛，此时吃早餐最容易消化。一顿优质的早餐能够让思维更加敏捷，反应更加灵活，有助于提高记忆力和工作效率，同时也不容易导致发胖。

2、多吃谷物

《内经》早已提到“五谷为养，五菜为充，五畜为益，五果为助”的饮食结构。谷物是滋养身体的主要食物，肉类则是补充营养的关键，蔬菜提供维生素和矿物质，而水果则是营养的辅助来源。各类食物之间应该合理搭配，不能互相代替。有些人为了减肥而忽视肉类和谷物，仅靠蔬菜和水果，这会导致营养失衡，进而损害脾胃及肝肾的健康。

3、根据个人体质选择药膳

不同的体质适合不同的食疗方法，不能随意补充。例如，阴虚体质的人应选择滋阴的食物，如海参、鸭肉、鲍鱼、西红柿、甘蔗、芹菜、梨和菠菜等，同时配合中药，如北沙参、玉竹、西洋参、麦冬、黄精、百合、石斛、山药和地黄等进行食疗。如果使用温热性质的食疗（如十全大补鸡汤），可能会加重阴虚，导致免疫力降低，从而出现喉咙痛、口腔溃疡等问题。同时，对于有外感风寒咳嗽和皮肤化脓症状的人，切勿进行补充。