肝脏是人体最大的排毒器官。当肝脏的排毒功能减弱时，体内的毒素会逐渐积累，从而引发皮肤长斑、长痘、脱发、油脂分泌过多、失眠及乳腺肿瘤等问题。这是因为肝脏的一个主要功能是疏泄，意指疏通和散发，能够确保全身气血的流畅，避免淤堵。气的畅通还会有助于情绪的顺畅。

因此，保护肝脏非常重要。通过锻炼肝经来维护肝脏健康是一种切实可行的方法。接下来介绍几种锻炼肝经的方式，您可以选择一两种，每天坚持练习，定能取得意想不到的效果。

1、“横向拉伸”

将大腿尽量劈开以增强肝肾功能，其实只是为了拉伸腿部的肌肉。男性生殖器称为“宗筋”，意指多条筋的汇聚。因此，改善“筋”的血液供应，有助于从根本上解决肝脏问题，同时也能改善生殖健康。

“横位拉筋”有两种做法：第一种是仰卧在床上，双脚指向天花板，臀部和双腿紧贴墙面，双脚尽量分开，形成一个V字形；第二种是平躺在床上或地上，尽量将双腿水平地向两侧展开，拉伸10分钟（需要他人协助拉开双腿）。

练习V式开始时，两腿的夹角不宜过大，内侧会感到非常酸痛和紧绷，同时足底的脉搏也会明显感到跳动。初期只能坚持5分钟，随着夹角的逐渐增大，能够坚持超过15分钟。建议每天早、中、晚各练习三次。

经过一段时间的拍打和拉筋，我的腿脚从常年冰冷变得温暖。去年夏天我还得穿毛裤，而现在只穿一条牛仔裤，腿脚却感觉热乎乎的。此外，我的睡眠质量也有了显著提升。之前躺到床上总是难以立刻入睡，起夜后也是辗转反侧很难再入睡，但现在我一靠上枕头就能很快入睡。

2、推肝经

坐在床上，把右腿伸直在前，左腿则弯曲平躺。双手交叠，放在大腿根部，沿着大腿内侧的肝经稍微用力向前推到膝关节，反复进行四五十次，然后换另一条腿用相同的方式。可以穿着衣服进行按摩，如果直接接触皮肤的话，涂上些润肤油效果会更好。每晚坚持进行这项动作，能够舒缓肝气，促进血液循环，消除肝火，保养女性生理健康，改善面部气色。

大腿内侧有三条经络：中间是肝经，前面是脾经，后面是肾经。坐下后，屈膝使大腿内侧朝上，中间的就是肝经。若推按中间位置，就是在刺激肝经；如果稍微偏移，推到了脾经或肾经也没问题。

3、莲花式

可以在较硬的床上或在地面上铺一条毯子，坐下来，伸直右腿，左腿弯曲并平放于地面，左脚心紧贴右大腿内侧。接着，身体向左腿的方向扭转，右手伸向右脚尖，左手臂向上方伸展，尽量保持身体在同一平面上。

根据上面的图示操作，刚开始练习时可能会感觉很难完全展开。你可以靠在墙上，背部、腿部和手臂都紧贴着墙面，这样很快就能体会到平面侧展的感觉。坚持1分钟后，会感到一股温暖流向肋部，仿佛阳光洒在身上一样。不论男女老少，每天练习几分钟的“莲花逍遥式”，可以提升肝经的舒解能力，让你在生活中更加轻松愉快。