1、注意晚餐饮食选择

失眠往往与人们的生活方式密切相关，包括不合理的饮食习惯。中医经典《内经》指出：“胃不和则寐不安”，强调了睡眠与消化之间的紧密联系。对于失眠者来说，饮食应遵循以下原则：1、临睡前不宜吃得过饱；2、睡前应避免浓茶、浓咖啡、辣椒、胡椒粉、油腻食物以及过量的烟酒；3、平时应选择清淡且营养丰富的食物，尤其是富含各种必需氨基酸、蛋白质、维生素B、E、C及高钙食品。

2、桂枝和连翘磨成粉末后冲泡水饮用，有助于改善睡眠

中医建议失眠的人可以将桂枝和连翘这两种中药磨成粉后泡水饮用。然而，由于每位失眠患者的情况不同，所用的比例也需要根据个人情况进行调整。

桂枝是肉桂的干燥嫩枝，性味辛、甘，属温性，归心、肺和膀胱经。其功效包括发汗解肌、温通经脉、助阳化气、平冲降气等。此药主要适用于风寒感冒、脘腹冷痛、血寒经闭、关节痹痛、痰饮、水肿和心悸等症状。研究表明，桂枝对中枢神经具有镇静、镇痛、解热和抗惊厥等效果。连翘则是一种常用的清热解毒中药，主要治疗热病初期、风热感冒、发热、心烦、咽喉肿痛及急性肾炎等情况。现代研究发现，连翘还具备抗菌作用。

3、通过针灸帮助入睡

许多上班族由于白天工作繁忙，晚上常常需要加班，导致他们几乎没有个人时间。在不加班的日子里，他们也不愿意提前休息，而是沉迷于iPad观看综艺、美剧、韩剧来放松自己，或者玩微信、看微博，直到凌晨两点才上床睡觉。久而久之，他们常常出现入睡困难，虽然勉强入睡，但睡眠质量也不佳。尽管知道熬夜对身体有害，但却很难改变这种习惯。中医认为，失眠的主要原因是大脑某些神经区域长期处于兴奋状态，这导致入睡困难。通过针灸等物理疗法可以抑制大脑的兴奋神经，从而帮助人们更容易、快速地入眠。